Exercices pour renforcer vos genoux
Avec les bons exercices, vous pouvez prévenir les douleurs au genou. Vous pouvez les faire tranquillement chez vous.
La plupart des gens souffrent de problèmes de genou au moins une fois dans leur vie. Pas étonnant: le genou est la plus grande articulation du corps humain et est soumis à de grandes sollicitations quotidiennes.
D’où l’importance de la prévention. Renforcer durablement les muscles autour de l’articulation pour stabiliser le genou est une mesure efficace pour prévenir les douleurs, voire une blessure. Car c’est bien souvent le manque d’exercice qui est à l’origine des problèmes de cette articulation. Une activité physique modérée est bénéfique.
Vidéo avec exercices: 10 exercices à faire à la maison
Nous avons élaboré une séance qui vous permettra de renforcer la stabilité de vos genoux et de prévenir les problèmes dans cette zone. Tout le monde peut faire ces exercices. Vous avez seulement besoin d’une chaise. Martina Stucki, coach de fitness chez Zone4Performance à Winterthour, vous montre en images comment réaliser correctement les exercices.
Des genoux stables: voici comment obtenir des résultats
Faites-les deux à trois fois par semaine. Vous pouvez également les intégrer à un autre entraînement, par exemple pour vous échauffer. «Il est bon, pour le corps comme pour l’esprit, de faire de temps à autre un exercice de mobilisation ou d’activation. Vous pouvez faire certains de ces exercices – vous tenir sur une jambe par exemple – lorsque vous vous brossez les dents.»
Stabilité et mobilité des articulations
Des genoux stables sont essentiels, car: «Une bonne musculature des jambes et des fessiers joue un rôle d’amortisseur. Elle protège contre l’usure et les blessures», précise la coach. Et d’ajouter: «Il faut considérer le corps dans son intégralité. Cela s’applique aussi aux articulations. Il est essentiel de renforcer la stabilité de l’articulation du genou par la musculation. En revanche, il faut stimuler la mobilité des articulations des pieds et des hanches avec d’autres exercices. Pour éviter les sollicitations trop fortes, il faut à la fois veiller à une bonne stabilité des genoux et à une bonne mobilité des pieds et des hanches.»
Vous souhaitez faire quelque chose pour l’ensemble du corps et développer vos muscles? Dans ce cas, testez notre séance d’entraînement complet. Vous préférez travailler votre endurance? Notre entraînement fractionné est tout indiqué.
À propos de l’experte
Martina Stucki joue au water-polo dans l’équipe nationale suisse et a obtenu un master en sport d’élite à la Haute école fédérale de sport de Macolin.
