Entraînement des fascias: souple et sans douleur
Le tissu conjonctif est un organe sensoriel qui peut notamment être à l'origine de douleurs diffuses. Des exercices avec le rouleau de fascia aident contre la douleur.
Le corps humain est comme un pamplemousse. Du moins en ce qui concerne les fascias. En coupant le fruit en deux, on aperçoit des membranes blanches qui divisent la pulpe en quartiers individuels ainsi qu'une peau plus souple qui entoure et maintient le fruit entier. Tout comme dans le corps : un réseau dense de fibres blanchâtres, le tissu conjonctif, enveloppe les muscles, les tendons, les organes et d'autres structures corporelles. Les fascias pénètrent ainsi dans tout l'organisme et relient tout entre eux. Sans eux, le squelette s'effondrerait.
Vidéo d'entraînement : Exercices pour le rouleau de fascia
Quelle est la fonction des fascias ?
Pendant longtemps, les spécialistes ont considéré que le tissu conjonctif n'était qu'un matériau de remplissage et de soutien « mort ». Ce n'est que récemment que la science s'est intéressée aux fascias. Et avec eux, la découverte qu'ils présentent de nombreux récepteurs. Cela signifie qu'ils perçoivent les stimuli et les transmettent. Les fascias sont donc un organe sensoriel important, qui joue un rôle aussi bien dans la perception du corps que dans la perception de la douleur. Selon l'endroit du corps où se trouve le tissu conjonctif, sa fonction et sa nature changent. Les fibres peuvent avoir la résistance à la traction de l'acier, mais elles peuvent aussi être souples et lâches et s'étirer jusqu'à deux fois leur longueur. Les fascias rembourrent et protègent les organes, stabilisent le corps, transmettent la force et jouent un rôle essentiel dans le déroulement des mouvements. En outre, ils sont indispensables au métabolisme cellulaire.
Les adhérences entraînent des troubles
«Celui qui ne bouge pas, se colle». C'est par cette phrase que Robert Schleip, chercheur sur les fascias, résume la thématique de la douleur. Des études ont montré que les fibres de collagène dans les fascias présentent une sorte de structure en grille. Plus cette structure est ordonnée, plus le tissu conjonctif est souple et fonctionnel.
L'âge, les blessures et l'inactivité physique rendent cette structure confuse et chaotique. De tels enchevêtrements réduisent l'élasticité du tissu conjonctif, limitent la capacité de mouvement et provoquent des douleurs. Particulièrement intéressant : les fascias réagissent au stress. Ainsi, des résultats de recherche récents suggèrent qu'il existe un lien direct entre les douleurs musculo-squelettiques et l'état d'esprit. En outre, les indices selon lesquels le fascia du grand dorsal pourrait être une cause essentielle des douleurs dorsales très répandues se multiplient.
Un rouleau pour les fascias
Les fascias aiment travailler. Pour réduire – ou prévenir – nœuds et tensions, rien de tel que l’activité physique et les étirements. Ils ont également besoin d’une bonne dose de pression et de traction. Outre une activité physique suffisante et variée au quotidien, un rouleau d’automassage (aussi appelé rouleau pour fascias) est un outil efficace pour en prendre soin.
Les mouvements du rouleau ou de la balle de massage en mousse dure pressent le tissu conjonctif comme une éponge, ce qui favorise le renouvellement du liquide tissulaire. Pendant le massage, les fibres se comportent comme des cheveux emmêlés: il est tout d’abord pratiquement impossible de les peigner. Mais à force de passer et de repasser dessus avec le rouleau, par exemple, elles se séparent et redeviennent disciplinées. Elles retrouvent non seulement leur structure bien ordonnée, mais aussi leur élasticité et leur souplesse.
L’utilisation du rouleau d’automassage est recommandée aux personnes en bonne santé. On le fait rouler lentement et plusieurs fois, en dosant la pression, dans différentes directions. On peut aussi insister sur une zone bien précise pendant un petit moment. Le massage ne doit pas être trop intense et il faut veiller à être suffisamment décontracté pour respirer profondément. Pendant combien de temps et à quelle fréquence faut-il travailler les fascias? Se masser avec le rouleau pendant une dizaine de minutes deux fois par semaine suffit pour en ressentir les effets positifs.
Les personnes souffrant de problèmes veineux ou lymphatiques, de thromboses, de varices, de blessures graves ou ayant subi récemment une opération, les personnes âgées ou les malades chroniques, tels que les rhumatisants, devraient d’abord consulter un médecin avant de travailler leurs fascias.
Quel rouleau de fascia choisir ?
Il existe des rouleaux et des balles de fascias de toutes tailles, formes et duretés. Les personnes qui débutent dans l'entraînement des fascias seront probablement plus à l'aise avec la variante plus molle.
Les rouleaux avec des picots ou des rainures renforcent la stimulation du métabolisme, les rouleaux plus petits sont adaptés aux petites parties du corps comme les avant-bras. Pour le dos, il existe des rouleaux avec une rainure au milieu ainsi que des balles doubles, car l'évidement permet de soulager les corps vertébraux.
Les balles et les formes sphériques conviennent au traitement ciblé de points de pression individuels ainsi que des muscles pectoraux, mais les balles de tennis ou les balles en caoutchouc remplissent également cet objectif. Même si l'offre de différents rouleaux et appareils de fascias est désormais importante, un rouleau et une balle suffisent pour commencer. Fidèle à la devise : peu d'efforts, grand effet.
