Soulager la tension de la nuque

Les causes sont nombreuses: une position voûtée au bureau, mais aussi le manque d’exercice, un matelas inapproprié et une position inconfortable dans le lit. Et passer des heures devant l’écran du smartphone, que ce soit dans les transports en commun, en buvant un café ou sur le canapé, n’arrange pas les choses. Ce phénomène, parfois désigné comme le nouveau mal du siècle, est appelé le «tech neck».

Car la posture adoptée lorsque nous utilisons le smartphone n’a rien d’ergonomique: notre tête, immobile, est penchée sur l’écran tandis que nos bras restent serrés contre notre corps. Seuls nos doigts bougent. Cette position n’affecte pas seulement nos yeux, nos bras, nos poignets et nos doigts. Elle sollicite à outrance les muscles de la nuque et des épaules jusqu’à provoquer une réaction physique.

Il est donc essentiel d’en prendre conscience et de s’accorder des pauses plusieurs fois par jour (bien souvent, deux à trois minutes font toute la différence!) – ce qui est bénéfique à notre nuque et notre mental. 

Des exercices de yoga réguliers, de préférence quotidiens, peuvent soulager les tensions au niveau de la nuque, des épaules et du dos, et même le « tech neck ». Avant de commencer cette vidéo, étalez un tapis sur le sol et ajoutez un coussin à portée de main. Misty Richardson, professeur de Para Yoga Nidra, vous guide dans cette séquence d'environ 14 minutes à travers un flux de yoga doux qui vous aidera à relâcher les muscles tendus.

• Créer des conditions de travail ergonomiques : « Dans mon bureau à domicile, j'ai utilisé les tables d'appoint du canapé et la table de la salle à manger pour créer un pupitre sur lequel je place mon écran d'ordinateur. En dessous se trouvent le clavier et la souris », explique Misty Richardson pour décrire sa situation de travail à la maison. L'enseignante de Para Yoga Nidra a installé son ordinateur portable sur sa table à manger. Elle peut ainsi passer de la position assise à la position debout, selon ses besoins ou après une heure et demie, sans devoir changer ses outils de travail. 
• Organiser des pauses pour prendre l'air: Mieux vaut profiter des pauses café pour faire de courtes promenades à l'extérieur plutôt que de sortir directement son téléphone portable. Car pour la professeure de para yoga nidra, la marche quotidienne est aussi importante que les exercices de yoga quotidiens. 
• Optimiser le matelas et l'oreiller: Parmi les autres mesures préventives contre les douleurs cervicales, Misty Richardson recommande de prendre le temps de choisir le bon oreiller et le bon matelas.
• Consulter un médecin en cas de problèmes graves: Vos douleurs sont-elles dues à des traumatismes accidentels, à l'ostéoporose ou à des maladies rhumatismales ? « Si vous soupçonnez une cause sérieuse à vos douleurs cervicales, vous devez absolument consulter un spécialiste - que ce soit votre chiropraticien, votre physiothérapeute ou votre médecin de famille - avant d'essayer les exercices de cette vidéo », recommande Richardson.