Leisure Sickness: malade pendant les vacances
Enfin les congés! Le temps passé loin du travail doit servir à la détente. Mais à peine arrivé en vacances, la tête bourdonne, la gorge gratte et le nez coule.
Pas de chance: les vacances viennent de commencer et voilà que le système immunitaire rend les armes. Épuisement, maux de tête, gorge qui gratte, courbatures, toux et rhume viennent gâcher la fête alors que l’on avait prévu des activités passionnantes et du farniente. Dans le jargon, c’est ce qu’on appelle le «syndrome de la maladie des loisirs» ou «leisure sickness» en anglais. Les raisons pour lesquelles on tombe malade justement pendant des vacances bien méritées sont connues. Et il est possible de s’en prémunir.
Trop de stress au travail
Les personnes qui sont constamment sous tension au travail produisent de grandes quantités de noradrénaline, l'hormone du stress. L'effet : le corps fonctionne à plein régime et se trouve en permanence en mode "combat ou fuite". C’est un avantage à court terme, car les hormones du stress peuvent combattre des maladies grâce à leur effet anti-inflammatoire.
Quand la pression retombe le week-end ou pendant les vacances, leur taux baisse également et l’équilibre hormonal est perturbé. Le système immunitaire se sent aussi en congé et l’on devient plus vulnérable aux maladies. Si vous pensez que seul-es les cadres sont concerné-es par la «maladie des loisirs», détrompez-vous. Une étude menée en 2002 par le psychologue clinicien Ad Vingerhoets a révélé que le groupe à risque comptait surtout «les perfectionnistes ayant une charge de travail élevée, qui s’engagent beaucoup et qui ont un sens aigu des responsabilités».
Comment prévenir la «maladie des loisirs»
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Conciliez activement vie professionnelle et vie privée
Hiérarchisez vos tâches et effectuez celles qui ont la priorité. Les autres ou celles qui ne pressent pas peuvent être reportées au lendemain. Et surtout: faites des pauses. Accordez-vous par exemple une tasse de café, prenez le temps de faire une petite promenade dans le bureau ou faites du yoga de bureau. Des études le montrent : les personnes qui se détendent régulièrement pendant leur durée du travail se sentent moins stressées et travaillent avec plus de motivation.
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Bougez davantage au quotidien
Le sport est le meilleur allié de notre système immunitaire et de notre mental. En particulier, celui pratiqué en plein air, comme le vélo, le jogging, la randonnée ou le ski de fond. Pendant une activité physique, l’organisme produit de la sérotonine et de la dopamine, deux hormones connues pour améliorer la vitalité et l’humeur. Hepa.ch est un réseau créé par les Offices fédéraux du sport et de la santé publique, le Bureau de prévention des accidents et Promotion Santé Suisse. Il recommande aux adultes de pratiquer au moins 2,5 heures d’activité physique hebdomadaire. Il s’agit aussi bien d’activités quotidiennes que de sport d’intensité moyenne.
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Dormez suffisamment
Le sommeil est important pour recharger nos batteries et faire le vide. Mais un bon sommeil peut faire encore plus: «Il est essentiel pour notre santé mentale», explique Christoph Nissen, psychiatre et spécialiste du sommeil. Autrement dit: peut développer des troubles anxieux, une dépression ou sombrer dans la dépendance. Un mauvais sommeil affecte aussi la mémoire.
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Équilibrez votre assiette
Stimulez les défenses immunitaires de votre corps grâce à une alimentation équilibrée. Notre conseil : ajoutez des aliments contenant de la vitamine C à votre menu. Cette vitamine, que l’on trouve principalement dans les agrumes, le chou et les poivrons, est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Le gingembre et l’ail sont également un bon bouclier de défense et anti-inflammatoires.
