Exercices pour renforcer vos genoux
Découvrez nos exercices pour renforcer efficacement la stabilité de vos genoux et prévenir les problèmes. Vous pouvez les faire tranquillement chez vous.
Le genou constitue la plus grande articulation du corps humain et il est soumis à de fortes contraintes quotidiennes. Il n’est donc pas étonnant que la plupart des gens souffrent une ou plusieurs fois de douleurs au genou au cours de leur vie.
D’où l’importance de la prévention. Renforcer durablement les muscles autour de l’articulation pour stabiliser le genou est une mesure efficace pour prévenir les douleurs, voire une blessure. Car c’est bien souvent le manque d’exercice qui est à l’origine des problèmes de cette articulation. Une activité physique modérée est bénéfique.
10 exercices à faire à la maison
Nous avons élaboré une séance qui vous permettra de renforcer la stabilité de vos genoux et de prévenir les problèmes dans cette zone. Tout le monde peut faire ces exercices. Vous avez seulement besoin d’une chaise. Martina Stucki, coach de fitness chez Zone4Performance à Winterthour, vous montre en images comment réaliser correctement les exercices.
Faites-les deux à trois fois par semaine. Vous pouvez également les intégrer à un autre entraînement, par exemple pour vous échauffer. «Il est bon, pour le corps comme pour l’esprit, de faire de temps à autre un exercice de mobilisation ou d’activation. Vous pouvez faire certains de ces exercices – vous tenir sur une jambe par exemple – lorsque vous vous brossez les dents.»
Avec quel autre entraînement combiner ces exercices?
Pourquoi les articulations du genou sont-elles si importantes? «Une bonne musculature des jambes et des fessiers joue un rôle d’amortisseur. Elle protège contre l’usure et les blessures», précise la coach. Et d’ajouter: «Il faut considérer le corps dans son intégralité. Cela s’applique aussi aux articulations. Il est essentiel de renforcer la stabilité de l’articulation du genou par la musculation. En revanche, il faut stimuler la mobilité des articulations des pieds et des hanches avec d’autres exercices. Pour éviter les sollicitations trop fortes, il faut à la fois veiller à une bonne stabilité des genoux et à une bonne mobilité des pieds et des hanches.»
Vous souhaitez faire quelque chose pour l’ensemble du corps et développer vos muscles? Dans ce cas, testez notre séance d’entraînement complet. Vous préférez travailler votre endurance? Notre entraînement fractionné est tout indiqué.