Restez calme et respirez profondément!
Une longue journée peut être stressante. Voici comment lutter contre le stress avant qu’il ne soit trop fort.
6h30
Bien dormi? Les problèmes de sommeil sont souvent un symptôme de stress. Un bon sommeil, de 7 à 8 heures par nuit, vous rendra d’ailleurs plus résistant au stress. Bannissez le téléphone portable et la tablette de la chambre à coucher et optez pour de l’essence de lavande réputée pour son effet apaisant.
8h00
Trois pendulaires sur quatre qui ont un trajet de 40 minutes ou plus s’en plaignent. Préférez le train à la voiture,vous aurez plus de liberté. Profitez-en pour écouter de la musique, lire ou regarder le paysage.
10h30
Des tonnes d’e-mails, le chef qui s’impatiente et le délai qui approche à grands pas. C’est le stress! Inspirez consciemment et lentement en comptant jusqu’à 4 et expirez en comptant jusqu’à 6. Essayez de prendre du recul: quelle serait la pire des conséquences si vous ne livrez pas un travail parfait?
12h00
Trop de travail, vous devez annuler le déjeuner prévu avec un ami. La plupart des personnes stressées négligent leurs contacts sociaux. Consacrez-leur du temps! Il est avéré que le cercle d’amis réduit sensiblement le niveau de stress.
17h00
Vous devriez être productif, mais c’est le blocage complet. Un excès de cortisol, l’hormone du stress, a un effet négatif sur la mémoire, la capacité de parler et de penser et, à long terme, favoriserait même la maladie d’Alzheimer. Faites régulièrement des mini-pauses, de préférence toutes les 90 minutes.
19h30
Trop épuisé pour cuisiner, vous optez pour un plat préparé? Le stress fait prendre du poids. Le cortisol influence le métabolisme et facilite le stockage des graisses. Les personnes stressées ont, par ailleurs, tendance à manger plus de glucides et de graisses. Prenez le temps de manger équilibré. Les noix, le gingembre, les pois chiches ou le yaourt, par exemple, sont bons contre le stress.
21h00
Il est trop tard pour faire du sport? Dommage, car son apport bénéfique sur le cortisol est avéré. Préférez les sports qui vous font transpirer et où vous êtes à bout de souffle. Selon une étude, la musculation n’entre pas dans cette catégorie. Mais pour que les effets soient mesurables, il faut faire 30 minutes de sport trois fois par semaine. Et : le principe du plaisir s'applique - laissez la pression de la performance à la maison.
22h00
La journée ne s’est pas déroulée comme prévu? Une étude a révélé que le fait de placer la barre trop haut était la deuxième cause de stress la plus fréquente. Heureusement, votre chat vous tient compagnie: caresser un animal fait baisser la tension artérielle.
00h00
Comment lâcher prise? Vous êtes épuisé, mais n’arrivez pas à vous endormir. Essayez par exemple la relaxation musculaire progressive de Jacobson, l’entraînement autogène ou des exercices de prise de conscience. Et ne soyez pas impatient, ces exercices doivent d’abord s’apprendre.
