Alleviare la tensione del collo

Le cause della tensioni alla nuca sono molteplici: oltre a una postura curva alla scrivania, i dolori cervicali possono essere legati anche a poco movimento, a un materasso subottimale e a posizioni sbagliate durante il sonno. Ore e ore di utilizzo dello smartphone in tram o in treno, mentre si prende un caffè o sul divano, peggiorano le tensioni al collo. Un fenomeno noto come «Tech Neck» o collo da smartphone.

Perché la postura che adottiamo quando usiamo lo smartphone è tutt’altro che ergonomica: di solito la testa è rigidamente piegata sul piccolo schermo, mentre le braccia sono vicine al corpo; solo le dita sono in movimento quando digitano o scorrono. Non sono coinvolti solo occhi, braccia, polsi e dita, ma questa postura mette a dura prova i muscoli del collo e delle spalle, tanto che la nuca si ribella.

È quindi ancora più importante prendere coscienza di questa postura e concedersi delle pause più volte al giorno (due o tre minuti fanno spesso la differenza!). - per il nostro collo, ma anche per la mente. 

Esercizi regolari di yoga, preferibilmente quotidiani, possono alleviare la tensione del collo, delle spalle e della schiena e persino il “collo tecnico”. Prima di iniziare questo video, stendete un tappetino sul pavimento e mettete un cuscino a portata di mano. Misty Richardson, insegnante di Para Yoga Nidra, vi guiderà attraverso un flusso di yoga dolce in questa sequenza di circa 14 minuti che vi aiuterà a sciogliere i muscoli tesi.

• Garantire in modo creativo condizioni di lavoro ergonomiche: “Nel mio ufficio di casa, ho creato una scrivania in piedi con i tavolini del divano e il tavolo da pranzo, su cui ora si trova lo schermo del mio computer. La tastiera e il mouse sono sotto di esso”, dice Misty Richardson, descrivendo la sua situazione lavorativa a casa. L'insegnante di Para Yoga Nidra ha installato il computer portatile sul tavolo da pranzo. In questo modo può passare dalla posizione seduta a quella eretta, secondo le necessità o ogni 1,5 ore, senza dover cambiare gli strumenti di lavoro. 
• Organizzate pause all'aria aperta: È meglio utilizzare le pause caffè per brevi passeggiate all'aperto, invece di tirare subito fuori il cellulare. Per l'insegnante di Para Yoga Nidra, le passeggiate quotidiane sono importanti quanto gli esercizi di yoga quotidiani.
• Ottimizzare materasso e cuscino: Misty Richardson consiglia anche di scegliere il cuscino e il materasso giusti per prevenire il dolore al collo.
• Consultare un medico per problemi gravi: Il dolore è causato da traumi da incidente, osteoporosi o malattie reumatiche? “Se si sospetta una causa grave per il dolore al collo, si dovrebbe assolutamente consultare uno specialista - sia esso il chiropratico, il fisioterapista o il medico di base - prima di provare gli esercizi di questo video”, raccomanda Richardson.