6 applis de fitness au banc d’essai

Une musique entraînante m’accompagne pendant l’inscription. Objectifs d’entraînement? Parties du corps ciblées? À la maison ou dehors? Des scientifiques du sport et des physiothérapeutes allemands ont développé Athlagon dans l’objectif d’améliorer les entraînements personnalisés à domicile grâce à des tests de condition physique. Des programmes hebdomadaires sont ensuite établis sur la base des résultats de ces tests.

Pendant les exercices, le calme règne – pas de musique, pas de voix. Je suis seule avec ma respiration. Mes muscles brûlent. Impossible de tricher: je ne peux accéder à l’unité d’entraînement suivante qu’après avoir terminé correctement l’unité en cours. J’aime bien les vidéos d’explications des différents exercices. Je trouve dommage qu’Athlagon s’inspire un peu trop, visuellement, de l’appli Freeletics.  

• Fonctions: test de performances, challenges hebdomadaires, communauté pour le partage de performances
• Coût: abonnement de 3 mois pour 35 francs   
  

Pour: des scientifiques du sport et physiothérapeutes; disponible pour iOs et Android

Contre: pas d’échauffement avant les tests et entraînements

Bilan: les adeptes de Freeletics aimeront également Athlagon. Le principe consistant à identifier les faiblesses sportives par des tests de performances afin d’améliorer la condition physique est convaincant.

athlagon.com

L’une des applis de fitness les plus connues. Dans mon entourage, j’entendais que les séances sont dures et intenses. Disons-le clairement: la popularité de cette appli est méritée. Les séances sont intenses et durent entre 30 et 60 minutes.  

L’appli calcule un programme sur mesure à partir de mes indications concernant mon niveau, ma taille, mon poids et mes objectifs. Quand j’indique que je dois m’entraîner en silence à cause de mon voisin, elle s’adapte immédiatement. L’appli divise chaque programme d’entraînement en petites séquences (p. ex. l’ échauffement, une unité technique, l’entraînement fractionné, la récupération) et explique  en détail les différentes étapes – je trouve cela convaincant. Pour l’instant, ce n’est pas trop dur. Mais l’appli apprend à me connaître un peu mieux à chaque séance grâce au suivi et adapte l’entraînement en fonction de mes capacités.

• Fonctions: entraînement personnalisé, grande communauté d’utilisateurs permettant de comparer ses performances et d’échanger, mindset coach pour des conseils sur les principes d’entraînement, la gestion du stress, le sommeil (uniquement en anglais), et coach en nutrition  
• Coût: entre environ 40 francs pour un mois d’abonnement simple et environ 100 francs pour un abonnement annuel avec coach en nutrition.

Pour: programmes d’entraînement personnalisés et adaptés en temps réel au niveau d’entraînement; séquences de mouvements bien expliquées dans des vidéos; la communauté a un effet motivant; disponible pour iOS et Android.

Contre: l’appli pourrait être plus conviviale.

Bilan: Freeletics est parfaite pour les personnes qui ont un objectif concret: perdre du poids, gagner en masse musculaire, améliorer son endurance. Et qui souhaitent également des conseils de nutrition et de motivation.  

freeletics.com

Vous n’avez pas le temps de faire du sport? Pour les développeurs de cet entraînement de 7 minutes, vous n’avez plus aucune excuse. Avec douze exercices de sept minutes, ils vous promettent d’obtenir le même résultat qu’avec une heure de jogging. Le principe: un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Les différents exercices sont réalisés avec une intensité élevée pendant 30 secondes, puis sont suivis d’une pause de 10 secondes.

Il existe plusieurs applis qui proposent ce principe. J’opte pour «7 MCW» dont le style est agréable, sans fioritures ni sensationnalisme. Les exercices sont simples: jumping jacks, pompes, fentes. Je commence à transpirer au bout d’une séquence. J’en fais deux de plus, comme l’appli le conseille. À la fin, je suis essoufflée. Et si la monotonie vous fait peur: l’appli propose des variantes pour chaque exercice.  

• Fonctions: les exercices, la langue, la durée des pauses et la longueur des exercices peuvent être réglés individuellement.
• Coût: «7 MWC» coûte quatre francs et comprend deux kits d’entraînement. Après deux semaines ou un mois d’entraînement consécutif, deux autres kits sont automatiquement débloqués, ou bien on les achète pour un franc.

Pour: réduite à l’essentiel; les instructions sont claires et les différents exercices bien expliqués dans le texte et la vidéo; Disponible dans l’App Store et sur Google Play

Contre: si un beau design est important «7 MWC» ne vous satisfera pas; il en va de même pour ceux et celles qui ont besoin d’une dose de motivation supplémentaire par des entraîneurs, d’une ambiance ou d’une communauté.

Bilan: des exercices pratiques et bien expliqués. Et il est toujours possible de se prendre 7 minutes – voire 21 minutes.

7minworkoutapp.net

Asana Rebel propose du «Yoga inspired fitness». La promesse de l’appli: «Tu te sentiras plus sexy et plus en forme que jamais». Je suis sceptique, mais je lui donne sa chance.

Les séances sont proposées en séquences thématiques assez compactes et durent entre 5 et 30 minutes. Les séances très courtes ne me convainquent pas: il faut enchaîner rapidement quelques mouvements, sans échauffement et hors contexte. Globalement, je trouve le rythme un peu nerveux par moments. Par contre, la «séquence extrême» me fait à peine transpirer. La personne qui parle est assez énervante: ses instructions sont souvent floues et les expressions imagées bancales. De plus, les séances sont réalisées au bord de piscines de villas et dans de très chics entrepôts industriels, par de magnifiques athlètes bien entraînés, ce qui ne permet pas vraiment de s’identifier.  

• Fonctions: conseils d’entraînement adaptés au profil de l’utilisateur
• Coût: un abonnement annuel à Asana Rebel coûte environ 60 francs, un abonnement de trois mois environ 40 francs.

Pour: ambiance stylée et courtes séquences pour les plus pressés.

Contre: les instructions données sont imprécises, le rythme est souvent trop rapide, le challenge sportif est modeste et les exercices ne sont pas assez expliqués.

Bilan: mitigé. L’appli peut être motivante pour de courtes pauses actives. C’est toujours mieux que de ne pas bouger du tout.  

asanarebel.com

Yoga Easy se qualifie elle-même de «meilleur studio de yoga en ligne d’Allemagne». C’est en tout cas le plus grand. Plus de 1000 vidéos et plus de 40 programmes de yoga sont disponibles, environ 70 professeurs proposent des cours dans tous les styles imaginables.

Je crains que je pourrais m’y perdre. Mais finalement, je parviens assez vite à m’orienter et je trouve des profs et des heures qui me conviennent. L’offre très diversifiée est présentée avec une étonnante clarté. Yoga Easy est très facile à utiliser. Et il y en a pour tous les goûts: méditation, programmes pour débutant-es, unités pour les aguerri-es, challenge bikini et cuisses-abdos-fessiers, mais aussi voyages spirituels.  

Il y a autant de profs et de styles de yoga que de vidéos: à la mer, à la maison et dans des studios – un gros point positif pour moi.   

• Fonctions: programme personnel, programmes de yoga sur plusieurs semaines, articles, recettes. Fonctionne également hors ligne. Version bureau et appli
• Coût: abonnement d’essai gratuit pour 7 jours (non prolongé automatiquement), un abonnement mensuel à Yoga Easy coûte 16 euros, un abonnement annuel 130 euros.

Pour: J’adore la structure de l’appli, l’offre et les profs compétents.

Contre: il faut un certain temps pour trouver les profs et heures qui nous conviennent. Yoga Easy existe uniquement en allemand. 

Bilan: une appli de yoga professionnelle qui garde une touche personnelle et un sentiment de proximité grâce à ses profs qualifiés.

yogaeasy.de

Respirer n’est pas un sport à proprement parler. Breathing App fait pourtant partie de cette liste. Si le sport et le yoga contribuent au bien-être et à réduire le stress, ce sont les exercices de respiration qui permettent d’atteindre le plus rapidement un bon état de relaxation. Autrement dit, une respiration profonde et régulière apaise le système nerveux – ce qui est bénéfique pour la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la digestion et d’autres fonctions physiologiques inconscientes.  

Je fais le test et décide de la fréquence qui me semble agréable: quatre battements à l’inspiration, six battements à l’expiration ainsi que la durée de l’exercice. Le minimum est d’une minute. Je choisis également la manière dont The Breathing App me guidera tout au long de l’exercice et s’assurera que je ne perde pas le rythme. En me concentrant sur ma respiration, j’oublie le reste autour de moi et je suis réellement plus calme.  

• Fonctions: pas de fonctions personnalisables, à part l’adaptation du design, de la durée
  de l’exercice et de la fréquence respiratoire.
• Coût: gratuit

Pour: tout! Le concept, le design, les exercices.

Contre: les textes et vidéos d’explication ne sont disponibles qu’en anglais.

Bilan: une appli indispensable, surtout en périodes de stress. On a tous une minute pour respirer.  

Disponible dans l’App Store et sur Google Play.