Exercices d'étirement en cinq minutes
Les étirements sont souvent oubliés pendant l'entraînement. Il est donc d'autant plus important de connaître les meilleurs exercices d'étirement.
Beaucoup préfèrent aller directement à la douche après l’entraînement plutôt que d’étirer les muscles pendant quelques minutes. Ce qui n’est pas grave en soi, les chercheurs ne sont de toute façon pas unanimes sur les bienfaits des étirements après le sport.
Savoir s'étire’
Martina Stucki, coach en athlétisme chez Zone4Performance à Winterthour, recommande d’effectuer des exercices d’étirement au repos ou de les intégrer à l’entraînement, et en particulier aux séances de musculation, car ils permettent d’exploiter toute l’amplitude des mouvements. Quels sont ces exercices d’étirement faciles à intégrer au quotidien? C’est ce que vous verrez dans la vidéo suivante.
Vidéo avec exercices: les meilleurs exercices d’étirement
Avantages des étirements: mobilité vs. stabilité
On associe souvent les exercices d’étirement et de mobilité à des muscles contractés, alors qu’ils sont tout aussi importants pour nos articulations: les muscles raccourcis limitent la mobilité des articulations et peuvent engendrer une sollicitation trop forte du muscle en question. Important: pour certaines articulations, c’est la mobilité qui compte pour d’autres la stabilité. Un bref aperçu:
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stabilité
- Genou
- Colonne lombaire
- Épaules
Comment travailler sa stabilité?
Nous pouvons améliorer la stabilité d’une articulation avec des exercices de musculation ciblés. Muscler les abdominaux, par exemple, renforce la colonne lombaire. Muscler le fessier et les jambes renforce l’articulation du genou. -
Mobilité
- Cheville
- Colonne thoracique
- Omoplates
Comment gagner en mobilité?
La mobilité peut être améliorée par des exercices spécifiques, mais les étirements sont incontournables. Commencez par investir cinq minutes de votre temps pour regarder la vidéo de cet article. Elle vous montre des exercices d’étirement à faire tranquillement chez soi. Vous avez tout à y gagner.
D’autres conseils sur la souplesse ainsi que des étirements ciblés pour les cyclistes ou les coureurs sont fournis dans le magazine en ligne.
À propos de l’experte
Martina Kratzer joue au water-polo dans l’équipe nationale suisse et est titulaire d’un master en sport de haut niveau de la Haute école fédérale de sport à Macolin.
