Identifier et gérer
les facteurs de stress

Certaines personnes sont paralysées, d’autres irascibles. Parfois on abuse de sucreries, parfois on n’a plus aucun appétit: les réactions au stress sont très variables. Ses causes sont tout aussi individuelles. Il peut s’agir de problèmes relationnels, de bruits persistants ou d’une trop forte charge de travail. Généralement, c’est la sensation de perdre le contrôle qui stresse – l’impression de ne plus être à la hauteur d’une situation ou de ne plus pouvoir résoudre les problèmes. Les stresseurs sont des situations ou des stimuli qui entraînent une réaction physique de stress chez une personne .

Cependant, les limites sont souvent très individuelles. Si je n’ai cure de ce que pense de moi une personne, ses commentaires négatifs ne m’affectent pas. Et si je ne veux pas plaire à tout prix, ce n’est pas grave si je ne parviens pas à réaliser une tâche dans le temps imparti.

• Perfectionnisme : vouloir faire son travail à 100 %, tout de suite, et ne pas faire d'erreurs - de telles exigences envers soi-même dépassent les limites et sont souvent à l'origine de réactions de stress.
• Ne pas savoir dire non: vouloir satisfaire tout le monde, c’est stressant. Si on ne dit jamais clairement non, le travail s’accumule, même si le temps manque. Dans ce cas, Stress est programmé.
• Être toujours joignable: le contrôle permanent de son portable et de sa messagerie est l’un des principaux facteurs de stress. La frontière entre le travail et le temps libre s’estompe, d’où un repos de mauvaise qualité.

• Le bruit, la chaleur ou le froid. Avec le bruit du marteau piqueur du chantier dans les oreilles, difficile de se concentrer. À la maison aussi, le bruit porte sur les nerfs.
• Le manque de sommeil: il est important de dormir suffisamment pour que le corps puisse récupérer. Quand on est fatigué, on a les nerfs plus fragiles et on est plus sensible au stress. Mais la réaction du corps la plus fréquente, c’est l’insomnie. Un cercle vicieux.
• Les contraintes de temps: l’impression d’être toujours pressé par le temps déclenche une sensation de surmenage permanent.
• Les facteurs de stress social : les problèmes non résolus, les séparations, les disputes, la jalousie ou un manque de reconnaissance sont stressants. Mais aussi Stress des loisirs peut devenir un véritable problème.

Reconnaître ses facteurs de stress individuels et, si possible, les éviter, c’est le premier pas vers une réduction du stress. Si ce n’est pas possible, il faut changer la situation. Si, par exemple, le stress au travail est durablement trop élevé, un changement de travail peut aider. Sinon, on court le risque de mettre en danger sa propre santé mentale et de souffrir d'un Burn-out . Autre étape importante: prendre conscience que nous fabriquons nous-mêmes nos schémas de pensée et modèles de comportement négatifs. Il faut accepter ses  propres limites et  se fixer des priorités. En effet, personne n’est parfait. Cela permet demieux gérer le stress   et, à long terme, de développer un certain degré de résilience face aux facteurs de stress potentiels et de trouver un équilibre sain entre travail et vie privée.