Renforcer sa santé mentale

«S’accepter comme on est – pour moi, c’est l’étape la plus importante», explique Liliana Paolazzi. Mais ce n’est sûrement pas la plus facile. Il faut de l’entraînement pour assumer ses propres faiblesses et accepter que la vie est faite de hauts et de bas. «Apprenez à rire de vos erreurs et concentrez-vous sur vos points forts.»

Conseil: chaque soir, notez trois choses que vous avez réussies. Par exemple, si vous avez bien réagi lors d’une réunion ou si vous avez réussi la sauce pour les pâtes. Notez également trois choses que vous avez appréciées. Cet exercice vous ouvrira les yeux sur les choses qui vous font du bien.

«Bougez», continue Liliana Paolazzi. En effet, il est prouvé que l’activité physique et le sport sont bons pour le moral. Ils contribuent à éliminer les hormones du stress que sont le cortisol et l’adrénaline et stimulent la production des hormones du bonheur, l’endorphine et la sérotonine. Le sport améliore en outre la condition physique et favorise la confiance en soi.

Conseil:  il n’est pas forcément nécessaire de faire une séance de jogging ou de fitness. Toute forme d’exercice physique fait du bien. Choisissez quelque chose qui vous plaît. Intégrez également de l’exercice physique dans votre quotidien. Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, et le vélo au lieu de la voiture.

Des études ont montré qu’avoir des amis est bon pour la santé et réduit le risque de dépression. De plus, les échanges avec d’autres personnes influencent la perception que l’on a de soi. Liliana Paolazzi: «Notre entourage réagit à notre comportement. Quand vous souriez à quelqu’un, la personne vous sourit en retour. Et cela vous rend plus fort.»

Conseil:  prévoyez de passer du temps avec vos ami-es et votre famille, même si, après une longue journée de travail, vous préféreriez simplement rentrer chez vous. Et, le temps d’une journée, efforcez-vous de sourire et d’être aimable. Observez les réactions.

Plusieurs études ont démontré que les fruits et légumes sont bénéfiques au bien-être psychique, à la vitalité et à la motivation. Les antioxydants contenus dans les fruits protègent les cellules du corps contre les radicaux libres. Un intestin sain a également une influence positive sur notre psychisme. L’effet bénéfique des aliments probiotiques, tels que la choucroute et les yaourts, n’est plus contesté. Des scientifiques iraniens ont découvert qu’ils rétablissaient l’équilibre de l’intestin et réduisaient les symptômes de la dépression.

Conseil:  bien que le lien entre la dépression et l’alimentation n’ait pas encore été totalement prouvé, une chose est sûre: le plat préféré de notre enfance nous rendra également heureux aujourd’hui, car le cerveau a enregistré cette expérience positive avec les émotions ressenties alors.

L’air frais dans la nature a un effet positif sur le moral. De nombreuses personnes l’ont déjà constaté, et différentes études l’attestent. Ainsi, une étude de l’University of Michigan publiée en 2019 a montré qu’il suffit de 20 à 30 minutes au vert pour réduire considérablement le taux de cortisol, l’hormone du stress, dans le sang – la nature a un effet relaxant.

Conseil: associez plusieurs stratégies: faites du sport dans la nature, retrouvez des amis pour pique-niquer ou parlez de vos soucis lors d’une promenade.

Notre système a besoin de calme pour se détendre et se régénérer. Mais attention: «Se relaxer ne signifie pas passer des heures devant la télévision», avertit l’experte. Rien n’interdit de regarder un film en soirée de temps en temps, mais cela ne remplace pas des moments de repos conscients. Le sommeil est en outre sous-estimé: la plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil – Moins, c’est tout simplement trop peu dans la plupart des cas.

Conseil:  faites de votre temps libre une priorité et inscrivez-le à votre agenda, qu’il s’agisse d’une séance de sauna, de méditation ou de massage. Les mini-pauses dans la journée sont également utiles. Vous pouvez par exemple intégrer plusieurs pauses d’une minute au travail: inspirez pendant quatre secondes puis expirez pendant six secondes. L’expiration prolongée active le nerf de la relaxation, le système nerveux parasympathique.

Entretenez votre activité mentale et votre curiosité. Vous élargissez ainsi votre horizon et renforcez votre confiance en vous. Liliana Paolazzi le confirme: «Quand on apprend quelque chose de nouveau, on reste inspiré, on peut ouvrir les yeux sur d’autres choses dans la vie.»

Conseil:  trouvez ce que vous aimeriez apprendre. Une langue étrangère? Quelque chose en lien avec l’art? Rien ne vous force à suivre une formation bien précise: vous pouvez participer à un séminaire en ligne, télécharger une appli ou vous inscrire à une visite guidée.

Parler de ses soucis fait du bien. Déjà, parce que l’on doit formuler ses pensées à voix haute. Cela permet de faire le tri. «Vous ne pouvez cependant pas exiger des autres qu’ils remarquent votre état émotionnel», avertit Liliana Paolazzi. C’est à vous de rechercher le dialogue.

Conseil:  faites appel à une personne en qui vous avez confiance. Cela peut être vos meilleurs amis, mais pas forcément. Il est parfois plus facile de parler à quelqu’un de moins proche.