Exercices d’étirement de cinq minutes
Les étirements sont souvent oubliés à l’entraînement. Ils sont pourtant importants. Découvrez quels sont les meilleurs exercices en la matière à intégrer au quotidien.
Beaucoup préfèrent aller directement à la douche après l’entraînement plutôt que d’étirer les muscles pendant quelques minutes. Ce qui n’est pas grave en soi, les chercheurs ne sont de toute façon pas unanimes sur les bienfaits des étirements après le sport.
Savoir s’étirer
Martina Kratzer, coach en athlétisme chez Zone4Performance à Winterthour, recommande d’effectuer des exercices d’étirement au repos ou de les intégrer à l’entraînement, et en particulier aux séances de musculation, car ils permettent d’exploiter toute l’amplitude des mouvements. Quels sont ces exercices d’étirement faciles à intégrer au quotidien? C’est ce que vous verrez dans la vidéo suivante:
Stabilité et mobilité
On associe souvent les exercices d’étirement et de mobilité à des muscles contractés, alors qu’ils sont tout aussi importants pour nos articulations: les muscles raccourcis limitent la mobilité des articulations et peuvent engendrer une sollicitation trop forte du muscle en question. Important: pour certaines articulations, c’est la mobilité qui compte pour d’autres la stabilité. Un bref aperçu:
Stabilité
Mobilité
D’autres conseils sur la souplesse ainsi que des étirements ciblés pour les cyclistes ou les coureurs sont fournis dans le magazine en ligne.
Martina Kratzer, coach d’athlétisme
Originaire de Thoune, elle joue au water-polo dans l’équipe nationale suisse et a un master en sport de haut niveau de la Haute école fédérale de sport à Macolin. Chez Zone4Performance Winterthour, elle a fait de sa passion son métier et aide les athlètes et les amateurs à repousser leurs limites physiques et mentales pour développer leur potentiel sportif.