Remèdes maison pour faire baisser la tension artérielle
En Suisse, près d’une personne sur quatre souffre d’hypertension. En réagissant tôt, il est possible d’obtenir de bons résultats avec un mode de vie sain et des remèdes maison simples.
Sommaire
Le stress, une alimentation déséquilibrée, peu d’exercice physique et une consommation régulière d’alcool: les personnes qui mènent une vie malsaine ne rendent pas service à leur tension artérielle. C’est pourquoi le docteur Stefanie Siegfried, spécialiste en médecine interne, s’intéresse au mode de vie et à l’alimentation au début de chaque consultation et souligne leur impact sur notre tension artérielle.
«Un homme de 55 ans a pris des comprimés pour la tension artérielle pendant plus de dix ans. Depuis qu’il a changé son mode de vie, il n’a plus besoin de médicaments.»
Un exemple tiré de la pratique montre comment un changement du mode de vie peut faire une énorme différence: un homme de 55 ans, chef de sa propre entreprise et exposé à beaucoup de stress en raison de son travail, avait souffert d’hypertension pendant plusieurs années. Il buvait régulièrement de grandes quantités d’alcool pour lutter contre le stress. Lorsqu’il a arrêté de boire, il a perdu 20 kg et la qualité de son sommeil s’est améliorée. Il avait donc plus d’énergie et moins les nerfs à fleur de peau pour faire face aux défis de la vie quotidienne. De par son activité professionnelle, il ne manquait pas d’activité physique. «Il a pris des comprimés pour la tension artérielle pendant plus de dix ans. Depuis qu’il a changé son mode de vie, il n’a plus besoin de médicaments», explique Stefanie Siegfried.
Des moyens naturels pour réduire la tension artérielle: 5 astuces
Les causes exactes de l’hypertension ne sont pas clairement démontrées scientifiquement, mais il existe des facteurs de risque qui favorisent la maladie, tels que le manque d’exercice, le surpoids, une alimentation déséquilibrée, l’alcool, le tabac et le stress. D’une manière générale, plus vous agissez tôt contre l’hypertension, plus vous réduisez le risque de complications telles que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.
Cinq facteurs peuvent contribuer à faire baisser votre tension artérielle de manière naturelle:
Activité physique
Poids corporel
Alimentation
Alcool et tabac
Stress
La bonne nouvelle est que vous pouvez prévenir l’hypertension. Les personnes ayant des antécédents héréditaires, en particulier, devraient mesurer leur tension artérielle plus souvent. «Je recommande aux patient-es de plus de 30 ans de vérifier régulièrement leur tension artérielle. Idéalement, deux fois par année. Vous pouvez mesurer votre tension à la pharmacie ou utiliser le tensiomètre de vos parents», précise le docteur Siegfried.
Les aliments qui font baisser la tension artérielle
Certains aliments ont un effet positif, direct ou indirect, sur la tension et les vaisseaux sanguins. Le citron, la betterave ou l’ail peuvent-ils réellement contribuer à faire baisser la tension artérielle? Quatre aliments qui contribuent à réduire la tension artérielle et leurs effets:
Citron
Ail
Gingembre
Betterave
Thés pour réduire la tension artérielle
On attribue au thé vert de nombreuses propriétés positives, notamment un effet hypotenseur. Ce dernier est dû aux catéchines, qui dilatent les vaisseaux sanguins et stimulent ainsi la circulation sanguine. Le thé blanc est une alternative efficace au thé vert, car il est moins transformé et contient moins de caféine. Les plantes telles que la valériane, la mélisse et la lavande ont également une influence positive sur la tension.
Qu’en est-il du sel?
Il est incontestable que l’excès de sel dans les aliments augmente la tension artérielle. En effet, le sel extrait l’eau du corps, ce qui augmente la quantité de sang et la pression dans les vaisseaux sanguins. Il est donc conseillé de réduire votre consommation de sel si vous souffrez d’hypertension. Des études ont montré qu’une privation totale de sel pendant au moins quatre semaines entraîne une réduction notable de la tension artérielle.
Hypertension: reconnaître les symptômes
La plupart des personnes souffrant d’hypertension ne présentent aucun symptôme, raison pour laquelle elle n’est souvent diagnostiquée que tardivement. Si vous présentez les symptômes suivants, vous devriez mesurer votre tension au plus vite possible:
- Maux de tête oppressants
- Vertiges
- Sensation de serrement dans la poitrine
- Forte anxiété
- Essoufflement
- Saignements de nez
- Sensation de pulsation dans la nuque ou la tête
À propos de l’experte:
Le docteur Stefanie Siegfried est spécialiste en médecine interne générale. Elle dirige son propre cabinet à Berne et est également médecin agréé au Salem-Spital du groupe Hirslanden.