Échauffement ou démarrage à froid?
Avant de courir, il est important de s’échauffer. Viktor Röthlin nous montre les exercices à faire.
L’échauffement doit essentiellement se concentrer sur les articulations. Effectuez des mouvements circulaires pour stimuler le liquide synovial et le préparer aux sollicitations qui l’attendent. Amenez ensuite le corps et la circulation à température d’effort en faisant environ trois minutes de marche rapide. Votre session de jogging peut maintenant commencer! «J’ai fait trois fois et demie le tour de la Terre en courant au cours de ma carrière, sans jamais avoir de problèmes articulaires», souligne Viktor Röthlin.En revanche, il ne faut jamais s’étirer avant de courir. Les étirements avant l’entraînement peuvent engendrer des blessures, car ils détendent les muscles au lieu de les stimuler.
«J’ai fait trois fois et demie le tour de la Terre en courant au cours de ma carrière, sans jamais avoir de problèmes articulaires.»
Bassin
Effectuez des rotations lentes, environ 20 fois dans un sens, puis 20 fois dans l’autre.
Genoux
Effectuez des rotations lentes, environ 20 fois dans un sens, puis 20 fois dans l’autre. Pour garder l’équilibre, vous pouvez vous tenir à une rampe ou à un arbre.
Chevilles
Effectuez des rotations lentes, environ 20 fois dans un sens, puis 20 fois dans l’autre. Pour garder l’équilibre, vous pouvez vous tenir à une rampe ou à un arbre.
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Lors de l'échauffement, ce sont surtout les articulations qui sont au premier plan. -
Mobilisez les articulations des hanches, des genoux et des pieds avant de commencer votre jogging.
