Le yoga after work pour se détendre
Vous venez de terminer votre journée de travail et vous êtes fatigué-e, tendu-e et crispé-e? Faites une séance de yoga pour vous relaxer et apaiser votre esprit.
Les bienfaits d’une séance de yoga after work
Hektik, Stress und eine Flut täglicher Eindrücke: Unser Alltag, egal ob in Schule oder Job, ist schneller geworden. Dank Smartphone und sozialen Medien lassen wir unseren Geist selbst in der Freizeit kaum zur Ruhe kommen. Das bringt uns aus unserer Mitte – körperlich nachweisbar durch einen dauerhaft hohen Adrenalinspiegel. Das Hormon, das in den Nebennieren produziert wird, ist eigentlich nur für ausserordentliche Ereignisse mit Kampf oder Flucht gedacht. Beanspruchen wir sie dauerhaft zu sehr, geht das zu Lasten unserer Energiereserven. Sind diese aufgebraucht, folgt eine allumfassende Erschöpfung. Ein After-Work-Yoga-Flow entspannt sofort und beugt dem vor.
Une vidéo de yoga pour se relaxer
L’enchaînement proposé dans la vidéo a un effet relaxant pour le dos et les hanches. Les exercices permettent de faire travailler le dos dans son intégralité tout en le renforçant en douceur. Certains d’entre eux se concentrent également sur le bassin et les hanches, où se situent de nombreuses tensions. Il est conseillé de faire régulièrement cette séance de yoga pour, à long terme, habituer le corps et l’esprit à se détendre.
Les bienfaits du yoga after work
- Les étirements et le renforcement musculaire contribuent à apaiser les tensions dans le corps. Les déséquilibres musculaires sont corrigés.
- Les exercices de respiration influencent directement le système nerveux, et par conséquent notre état émotionnel et psychique.
- Le stress accumulé se traduit tout d’abord par des tensions, puis par des douleurs ou, dans le pire des cas, par une maladie. C’est en prenant conscience de ce phénomène que nous réalisons que nous pouvons agir sur notre bien-être et nous faire du bien au quotidien.
- Plus le yoga after work est pratiqué à une heure avancée, plus la séance doit être calme. Des étirements doux et des exercices de respiration doivent en composer la partie principale. Une méditation pratiquée à la fin, par exemple en observant sa respiration, a un effet apaisant sur le système nerveux.
Stephanie Bär a suivi des études de sciences du sport et du mouvement à l’EPF. Elle a donné des cours d’éducation physique et sportive dans une école cantonale et travaillé avec des toxicomanes, des adultes atteints de cancer et des enfants souffrant d’asthme en faisant appel à la thérapie par le mouvement. Elle propose aujourd’hui des cours de Lu Jong, également appelé yoga de guérison, qui est associé au bouddhisme tibétain et à ses enseignements, au centre communautaire de Volketswil.
