Le bienfait matinal de l’Ayurveda

Directement après le lever et avant de boire la première gorgée d’eau, l’Ayurveda recommande de se «rincer» la bouche avec de l’huile (une méthode aussi appelée «tirage à l’huile»). L’utilisation de l’huile buccale est une méthode très simple de détoxification et nettoyant la bouche en profondeur. Aujourd’hui, les aspects positifs du bain de bouche à l’huile dans l’Ayurveda sont également connus de la médecine occidentale, par exemple pour réduire la plaque dentaire, rendre les dents plus blanches, prévenir les inflammations et renforcer les dents.

Pour cela, prenez  une cuillère à café d’huile de sésame, de lin ou de noix de coco dans votre bouche et faites-la circuler par mastication ou succion. Après une bonne dizaine de minutes, recrachez l’huile dans un mouchoir en papier et jetez-le à la poubelle. Rincez-vous la bouche avec de l’eau.

La variante rapide : Un rituel pratique qui ne nécessite pas de temps supplémentaire. En effet, parallèlement à l'extraction d'huile, on peut préparer le petit-déjeuner, faire bouillir de l'eau, prendre une douche et s'habiller. Ceux qui n'ont vraiment pas le temps, raccourcissent à cinq minutes.

Le deuxième geste matinal ayurvédique est le nettoyage de la langue. Pendant la nuit, un dépôt se forme sur la langue, que l’Ayurveda considère comme un déchet du corps. Le nettoyage de la langue permet d’éliminer les résidus, les toxines et les bactéries.

Pour cela,  prenez un gratte-langue et raclez votre langue de l’arrière vers l’avant en exerçant une douce pression. Renouvelez l’opération plusieurs fois. Les gratte-langue sont vendus dans les magasins spécialisés en produits diététiques ou les pharmacies. Une simple cuillère fera aussi l’affaire.

Pour les très pressés:  il n’est pas possible d’écourter ce geste, mais, rassurez-vous, il vous prendra moins d’une minute.

Après l’hygiène buccale vient le verre d’eau chaude. Il est recommandé de faire bouillir de l’eau et d’en boire au moins une grande tasse avant le petit-déjeuner. En effet, l'eau chaude agit comme une douche interne. Elle stimule non seulement la digestion et le métabolisme, mais compense également la perte de liquide qui se produit pendant la nuit. Si vous trouvez l’eau chaude trop fade, ajoutez du gingembre ou du jus de citron. Mais attention au citron : son acidité peut attaquer l’émail, il faut donc laisser passer un certain temps avant de se brosser les dents.

faites bouillir l’ eau la veille au soir et versez-la dans une bouteille thermos. Et si vous n’avez pas le temps de la boire, emmenez le thermos au bureau.

Faire de l’exercice le matin est un véritable stimulant énergétique, même les petits programmes de dix à quinze minutes, tels qu’une série de salutations au soleil. Le yoga et la méditation aident notamment à prendre de la distance par rapport aux pensées négatives. Parce que la plupart du temps, elles traversent notre esprit automatiquement et inconsciemment, et sont polluantes. Avec une intention – c’est-à-dire une intention consciente de la façon dont vous voulez passer la journée – vous posez déjà les jalons de votre journée dès le matin.

Pour cela, asseyez- vous, fermez les yeux, inspirez et expirez profondément et régulièrement plusieurs fois. Laissez une intention vous traverser l'esprit de manière consciente. Par exemple : qu'aimeriez-vous faire aujourd'hui avec légèreté ? Ou y a-t-il quelque chose que vous souhaitez prendre à bras le corps? Une intention peut aussi signifier: se concentrer.

La variante rapide : Avant de vous lever, prenez deux minutes pour exprimer votre intention. Ou utilisez le peu de temps qui reste avant que le café pour vous concentrer sur une respiration profonde et régulière.

Le petit déjeuner ayurvédique est chaud et digeste, car l’Ayurveda considère que notre digestion n’est pas encore très active le matin. L’idéal est par exemple un porridge, donc une bouillie de céréales. Mais d’autres petits déjeuners chauds sont également une bonne option. Celui qui n'a pas faim ne doit pas manger. Seulement, si l'on comble le creux de la faim le matin avec des snacks, il vaut mieux passer à un petit-déjeuner léger.

versez de l’eau  ou du lait (végétal) chaud sur des flocons d’avoine fins, ajoutez-y une pincée de coriandre et de cannelle, quelques noix et des fruits secs qui auront trempé pendant la nuit et laissez-les gonfler quelques minutes. Puis ajoutez une cuillère à café de ghee (beurre clarifié) ou d’huile de coco.

Ingrédients pour 2 personnes:

• 80 g de flocons d’avoine fins
• 2 c. à c. de ghee (beurre clarifié ou d’huile de coco)
• ½ c. à c. de gingembre en poudre
• ½ c. à c. de curcuma
• 1 poignée de raisins secs
• 200 ml de lait d’avoine ou d’amande
• 250 ml d’eau
• 2 pommes de taille moyenne
• De la cannelle en poudre
• 1 poignée d’amandes effilées
• Du sirop d’érable 

Faites  chauffer une cuillère à café de ghee dans une petite casserole et faites dorer brièvement le gingembre et le curcuma en poudre avec les flocons d’avoine. Versez le lait d’avoine et l’eau et ajoutez les raisins secs. Ajouter le porridge en remuant pendant env. Laisser mijoter 5 minutes jusqu'à l'obtention d'une bouillie crémeuse. Réduisez la chaleur et laissez reposer avec le couvercle.

Pendant ce temps-là, coupez les pommes en petits morceaux. Faites chauffer une cuillère à café de ghee dans une poêle et faites revenir les morceaux de pomme jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajoutez la cannelle.

Avant de servir, remuez bien le porridge et ajoutez un peu de liquide si nécessaire. Versez-le dans un bol en y disposant les morceaux de pommes, saupoudrez d’amandes effilées et sucrez avec du sirop d’érable, selon votre goût.

Ingrédients pour 2 personnes:

• 400 ml de lait d’amande, non sucré
• 4 dattes séchées, sans noyau
• ½ c. à c. de cardamome en poudre 
• ½ c. à c. de gingembre en poudre
• 1 pincée de vanille 

Mélangez  tous les ingrédients dans un mixeur pour obtenir une boisson crémeuse et versez le smoothie dans deux verres.

Ingrédients:

• 150 g de lentilles corail
• 2 c. à s. de pâte de sésame (tahini)
• 2 c. à s. d’huile de sésame
• 1 oignon
• 1 gousse d’ail
• ½ piment
• 1 c. à c. de cumin moulu
• ½ c. à c. de carvi moulu
• ½ de c. à c. de coriandre moulue
• Le jus d’un ½ citron
• Du sel et du poivre
• Du persil, finement haché 

Préparation : Laver les lentilles dans une passoire et les plonger dans l'eau pendant env. Faire cuire 10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Égouttez-les dans une passoire fine.

Hachez finement l’oignon, l’ail et le piment et faites-les revenir dans l’huile de sésame. Ajouter le cumin, le carvi et la coriandre et faire cuire le tout pendant env. Faire suer pendant 5 à 7 minutes à feu doux ou moyen. Les oignons ne doivent pas roussir.

Ensuite, à l’aide d’un mixeur, réduisez en purée les lentilles cuites avec le mélange d’oignons et d’épices, puis incorporez le tahini. Selon la consistance souhaitée, ajoutez un peu d’eau. Assaisonnez avec du sel, du poivre, du jus de citron fraîchement pressé et du persil finement haché.

Grillez des tranches de pain et tartinez-les avec le houmous. Conservez le reste au réfrigérateur pendant quelques jours, dans un verre avec couvercle.