Salute mentale forte

«Accettarsi per come si è, questo è a mio avviso il passo più importante», dice Paolazzi. Anche se non è certamente quello più facile. Serve pratica per accettare le proprie debolezze e anche il fatto che nella vita ci sono alti e bassi. «Imparate a ridere dei vostri errori e a concentrarvi sui vostri punti di forza.»

Consiglio: segnatevi ogni sera tre cose che avete fatto bene. Ad esempio, se avete reagito correttamente durante una riunione oppure se il sugo per la pasta vi è riuscito particolarmente bene. Segnatevi inoltre tre cose per cui siete grati. Questo esercizio vi farà aprire gli occhi su ciò che vi fa stare bene.

«Muovetevi sempre», continua Paolazzi. Perché è dimostrato che il moto e lo sport sollevano l’umore. Gli ormoni dello stress, come il cortisolo e l’adrenalina, vengono smaltiti e in compenso viene stimolata la produzione degli ormoni della felicità come l’endorfina e la serotonina. Lo sport aumenta inoltre la prestazione e promuove la fiducia in sé stessi.

Un consiglio:  deve essere un percorso di jogging o un’unità di fitness. Ogni forma di movimento fa bene. Scegliete qualcosa che vi rende felici. Integrate sequenze di movimento nella vita quotidiana. Optate per le scale anziché per l’ascensore e andate in bicicletta anziché in auto.

Studi dimostrano che le amicizie sono importanti per la salute e riducono il rischio di depressioni. Anche l’interazione con le altre persone influisce sulla percezione di sé. Paolazzi: «Chi ci sta intorno reagisce immediatamente ai segnali che inviamo. Se sorridiamo a qualcuno, il sorriso viene contraccambiato. E questo ci rafforza.»

Consiglio:  sforzatevi consapevolmente di pianificare il tempo con gli amici, i colleghi e la famiglia, anche se questo è impegnativo dopo una lunga giornata di lavoro. Inoltre, affrontate il mondo consapevolmente per un giorno con il sorriso sulle labbra. Vedrete cosa riceverete in cambio.

Diversi studi hanno dimostrato che frutta e verdura migliorano il benessere psichico, la vitalità e la motivazione. Gli antiossidanti della frutta proteggono il corpo dai radicali liberi. Un intestino sano ha anche un influsso positivo sulla nostra psiche. I probiotici, per esempio, che si trovano nei crauti e nello yogurt, hanno un effetto comprovato. Come hanno scoperto alcuni scienziati iraniani, riequilibrano l’intestino e riducono i sintomi depressivi.

Consiglio:  anche se la connessione tra depressione e alimentazione non è stata ancora dimostrata completamente, è chiaro che i nostri piatti preferiti di quando eravamo bambini ci rendono felici ancora oggi, perché il cervello memorizza il vissuto collegandolo alle emozioni provate.

Respirare aria fresca immersi nel verde può ripercuotersi positivamente sulla psiche. Quello che hanno constatato molte persone per esperienza propria viene confermato da vari studi. Uno studio pubblicato nel 2019 dalla University of Michigan ha rivelato che bastano dai 20 ai 30 minuti nel verde per ridurre in misura considerevole il livello del cortisolo, l’ormone dello stress – la natura rilassa.

Consiglio: combinate varie strategie: fate sport nella natura, incontratevi per un picnic con gli amici oppure parlate delle vostre preoccupazioni durante una passeggiata.

Il nostro sistema ha bisogno di riposo per rilassarsi e rigenerarsi. Ma attenzione: «Rilassarsi non significa starsene davanti alla televisione per ore e ore», afferma Paolazzi. Di tanto in tanto non nuoce di certo guardare un film, ma questo non sostituisce i momenti in cui ci si concede consapevolmente un po’ di tranquillità. Anche il sonno viene spesso sottovalutato: per la maggior parte delle persone servono dalle sette alle otto ore di sonno – meno ore sono spesso troppo poche.

Consiglio:  date priorità ai momenti di relax e iscriveteli nella vostra agenda, che si tratti di farsi una sauna, meditare o farsi fare un massaggio. Anche le mini pause integrate nella vita di tutti i giorni sono molto utili. Intercalate ad esempio più pause da un minuto durante l’orario di lavoro. Inspirate per quattro secondi ed espirate per sei. L’espirazione prolungata attiva il parasimpatico, ossia il nervo del rilassamento.

Siate mentalmente attivi e curiosi. Questo vi consente di ampliare il vostro orizzonte e di rafforzare la vostra autostima. Paolazzi conferma: «Imparando qualcosa di nuovo, rimaniamo ispirati e possiamo puntare lo sguardo su altre cose nella vita.»

Consiglio:  scoprite cosa vi piacerebbe imparare. Una nuova lingua? Qualcosa sull’arte? Non deve essere sempre una formazione specifica: iscrivetevi a un seminario online, scaricate un’app o prenotate una visita guidata.

Parlare di ciò che ci preoccupa fa bene. Anche perché formulando i propri pensieri ad alta voce vengono automaticamente ordinati. «Non bisogna però partire dal presupposto che gli altri si rendano conto del vostro stato d’animo», ammonisce Paolazzi. Cercate pertanto attivamente il dialogo.

Consiglio:  rivolgetevi a una persona di cui vi fidate. Possono, ma non devono essere per forza gli amici più stretti. A volte risulta più facile parlare con qualcuno che è meno coinvolto.