Musclé comme Rocky grâce à la boxe
Beda Mathis, entraîneur de boxe au Boxclub Sportring Zürich, nous explique pourquoi le fitness boxing est parfait pour solliciter tout le corps.
Faut-il avoir un esprit de «combattant» pour pratiquer le fitness boxing?
Non, c’est un sport qui s’adresse aux personnes désireuses de pratiquer une activité physique complète. Toutefois, le sentiment d’être dans la peau de Rocky peut aussi apparaître en pratiquant le fitness boxing.
Comment se déroule un entraînement de fitness boxing?
Les entraînements se font toujours à deux. Une personne tient les pattes d’ours, à savoir des gants géants rembourrés permettant de recevoir des coups de son adversaire. L’entraîneur donne différents exercices à faire. Ensuite, les rôles sont inversés. La séance des coups est suivie d’une séquence visant à travailler la force, par exemple avec des medecine balls. Pour finir, nous faisons tous ensemble un exercice de détente.
De quel équipement a-t-on besoin quand on commence?
Un vêtement de sport, des chaussures de salle propres et des bandages pour les mains suffisent. Notre club met à disposition les gants de boxe.
Quelle est la différence entre un entraînement de fitness boxing et un entraînement avec des boxeurs de compétition?
Les exercices sont exactement les mêmes, sans la pression que l’on ne ressent que lorsqu’on se trouve face à un-e adversaire.
La boxe est-elle un sport dangereux?
Les boxeurs et les boxeuses ressentent les coups, mais les blessures sont rares. Les coups ne sont pas si graves que ce qu’ils en ont l’air. Par exemple, l’impact avec le ballon lorsqu’un footballeur donne un coup de tête est plus violent, car le joueur va en direction de la balle. Les boxeurs et boxeuses esquivent les coups autant que possible et il est rare de les encaisser complètement.
Combien de temps faut-il à une personne qui débute pour maîtriser la technique?
Les personnes qui pratiquent le fitness boxing développent assez rapidement le «feeling». En général, il faut compter deux à trois mois avant de pouvoir enchaîner les exercices de manière fluide. Pour ce qui est de la vraie boxe, il faut environ un an avant de pouvoir monter sur le ring. Et plusieurs années pour devenir un bon boxeur.
Est-il possible de passer du fitness boxing à la vraie boxe?
En principe, oui. Toutefois, je recommande de consulter un coach personnel afin d’évaluer la technique acquise, qui peut plus facilement comporter des erreurs lorsque l’on fait du fitness boxing. Par exemple, certaines personnes auront tendance à garder la tête trop en avant. Il faut éviter une telle posture lorsque l’on monte sur le ring.
À quoi faut-il faire attention avant d’acheter un sac de boxe pour chez soi?
Il faut surtout opter pour un sac de qualité. Les débutant-es devraient commencer avec un sac léger, idéalement un qui s’attache aux deux extrémités (au sol et au plafond).
