Arrêter de fumer: les cinq meilleures méthodes

Vous voulez arrêter de fumer? Une sage décision. Il vous faut maintenant beaucoup de détermination, pour changer à la fois vos habitudes et votre mode de vie.

Texte: Brigitte Wenger

Images: iStock

4 mn

16.01.2023

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C’est définitivement une bonne idée d’arrêter de fumer. Vingt minutes seulement après votre dernière cigarette, votre pouls et votre tension artérielle reviennent à un niveau normal. Après huit heures, le sang recommence à alimenter les organes en oxygène en quantité suffisante. 24 heures après, le risque de subir une crise cardiaque diminue, ce qui montre à quel point le tabagisme est un facteur stressant pour votre cœur. 

Quelques jours après votre dernière cigarette, vous constaterez que les aliments ont meilleur goût, au cours des semaines et des mois suivants, vous aurez moins de quintes de toux et d’essoufflements, et après dix ans, votre risque de cancer du poumon est deux fois moins élevé que lorsque vous fumiez. En Suisse, 9500 personnes meurent chaque année des suites du tabagisme.

Arrêt du tabac: les méthodes les plus efficaces

Les faits parlent d'eux-mêmes. Mais quelle est la meilleure façon d'arrêter de fumer ? Ci-dessous, les méthodes les plus efficaces :

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3 questions à l'experte

Claudia Künzli est responsable de la promotion de la santé et de la prévention à la Ligue pulmonaire Suisse.

Madame Künzli, le risque de rechute après avoir arrêté de fumer est élevé. Comment peut-on l’éviter?

Une rechute est généralement liée à des situations spécifiques – il s’agit d’éviter ces situations. Si vous aimiez fumer une cigarette avec votre café le matin, passez plutôt au thé. Si vous avez toujours eu l’habitude de fumer au même endroit, alors évitez cet endroit. Si vous fumiez toujours avec les mêmes personnes, informez-les afin qu’elles ne vous proposent plus de cigarettes. La thérapie comportementale vous aidera à identifier les déclencheurs. Et l’accompagnement vous motivera à continuer, même si vous faites une rechute.

Comment éviter la prise de poids?

Malheureusement, il est normal de prendre deux à cinq kilos. La nicotine contenue dans les cigarettes affecte le métabolisme et permet de brûler des calories. Avec le temps le corps retrouve une forme d’équilibre; en attendant, les substituts nicotiniques peuvent atténuer les symptômes. Veillez à ne pas vous contenter de remplacer le tabac par la nourriture et l’alcool – faites plutôt de l’exercice.

Les cigarettes électroniques ne sont-elles pas une bonne alternative?

Remplacer la cigarette par une vapeur éventuellement moins nocive est peut-être une solution envisageable. Mais l’expérience a montré que le passage à la cigarette électronique n’est pas un moyen d’arrêter de fumer, mais encourage plutôt à commencer. En effet, après peu de temps, de nombreux fumeurs et fumeuses optent pour des produits du tabac traditionnels ainsi que des cigarettes électroniques, ce qui n’apporte aucun avantage pour la santé.

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