Faire un pas vers le bonheur

Cette forme de méditation, aussi appelée marche méditative, fait appel à la pleine conscience. Elle peut se pratiquer en groupe, à l’extérieur, ou pour tous ceux qui souhaitent davantage d’intimité, dans un endroit isolé ou à l’intérieur.

Le principe:

• Cherchez un endroit calme où vous pouvez faire 15 pas dans un sens comme dans l’autre.
• Faites 15 pas sur le chemin que vous avez choisi. Arrêtez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous êtes prêt-e, retournez-vous et faites le même chemin en sens inverse. Arrêtez-vous.
• Le but est d’avoir pleinement conscience des mouvements que l’on fait inconsciemment lorsque l’on marche. Dans l’ordre: décoller le pied du sol; l’amener en avant; le poser à terre, le talon en premier; déplacer le poids sur la jambe avant lorsque le talon arrière est levé pendant que les orteils de ce pied touchent le sol.
• Une pratique régulière vous permettra de mieux suivre mentalement ce déroulé. Vous pouvez continuer à marcher en élargissant votre attention sur d’autres points: inspirez et expirez profondément; ressentez la structure du sol sous vos pieds; écoutez les bruits tout autour de vous. Il ne s’agit pas de les catégoriser, mais de les percevoir sans aucun jugement de valeur.
• Faites cet exercice tous les jours pendant 10 minutes.