Des accessoires pour rompre la monotonie

En natation, enchaîner les longueurs pour s’entraîner, en plus d’être ennuyeux, n’apporte pas grand-chose. Car le corps a constamment besoin de nouveaux stimuli pour s’améliorer. Et la natation exige non seulement de l’endurance, mais aussi de la force et une bonne technique. Utiliser des accessoires permet de varier l’entraînement et de travailler la technique de manière ciblée. Pour Martina Kratzer, membre de l’équipe nationale de water-polo et coach de fitness, l’offre n’est pas réservée aux nageurs aguerris. «Les débutants ont également tout intérêt à entraîner leur technique. Ceux qui, au début, font des exercices isolés deviennent plus rapidement confiants», affirme la joueuse de 29 ans. Mais il faut veiller à ne pas exagérer et à utiliser les accessoires d’entraînement de manière ciblée. Le corps a besoin de temps pour assimiler les nouveaux stimuli. Si l’on nage uniquement avec de tels accessoires, l’on perd la sensation naturelle dans l’eau. Un entraînement avec des accessoires doit donc être court, entre 20 et 100 mètres pour les débutants – mais précis.

Quels sont les accessoires utiles?

• Palmes courtes: Les palmes courtes – à ne pas confondre avec les palmes de plongée – offrent une meilleure propulsion et améliorent la position dans l’eau. Le nageur peut se concentrer sur ses bras et sa respiration. Elles permettent aux nageurs confirmés de travailler les battements des jambes tout en renforçant la musculature des membres inférieurs.  

Verdict de l’experte: «Les palmes sont idéales pour les débutants qui manquent généralement de propulsion. Quand on nage plus vite, la sensation de glisse est meilleure et l’on prend davantage de plaisir.»

• Plaquettes de natation: Ces plaquettes, qui se fixent sur les paumes des mains, se déclinent sous des formes et des tailles différentes. En fonction du modèle choisi, les plaquettes, en plus d’entraîner les bras, entraînent le bon positionnement des mains lorsqu’elles entrent dans l’eau. Les bons nageurs à la musculature développée s’entraînent avec des plaquettes pour améliorer leur puissance. Il est recommandé aux débutants de commencer avec des plaquettes de petite taille et de les utiliser sur une courte durée afin de renforcer les muscles.

Verdict de l’experte: «Les plaquettes de natation donnent aux débutants davantage d’élan et augmentent la sensation de glisse. La taille des plaquettes doit toutefois correspondre à la puissance du nageur. Une sollicitation trop intense des épaules pourrait les blesser.»

• Pull buoy: En augmentant la flottabilité, cet accessoire en mousse en forme de huit que l’on cale entre ses cuisses permet de maintenir un bon positionnement. Comme les jambes sont immobilisées, le nageur peut centrer son attention sur ses bras, en renforcer la musculature tout en améliorant sa technique de manière ciblée. Pour augmenter la tension dans le haut du corps, il suffit de positionner le pull buoy au niveau des mollets ou des chevilles.
  

Verdict de l’experte: «Chez de nombreux nageurs amateurs, les jambes et les hanches coulent trop, ce qui augmente la résistance de l’eau. Le pull buoy améliore la flottabilité du bas du corps et donc la position dans l’eau.»

• Planche: La planche fait travailler le bas du corps sans solliciter les bras. Pour se faire, posez les bras tendus sur la planche. Ce sont les hanches qui donnent l’impulsion nécessaire aux jambes. En posant un seul bras sur la planche, vous pouvez entraîner le mouvement de l’autre bras de manière ciblée.
  

Verdict de l’experte: «S’entraîner avec une planche est idéal pour entraîner le rythme des battements de jambes. Si vous n’avez pas de planche, vous pouvez utiliser un pull buoy.»

• Tuba frontal: Les débutants ont bien souvent du mal à trouver le bon rythme de respiration et à maintenir la tête sous l’eau. Ce tuba, placé dans l’alignement de l’axe bouche-nez et fixé via un support qui appuie sur le front, permet de se focaliser sur ses bras et ses jambes sans s’essouffler.

Verdict de l’experte: «Les nageurs confirmés peuvent l’utiliser s’ils souhaitent allonger les battements des jambes, par exemple.»

• Capteur de cadence (tempo trainer): Ce petit dispositif, qui se glisse sous le bonnet, émet des «bips» à intervalles réguliers et aide les nageurs à maintenir un rythme idéal. En fonction de l’objectif fixé, vous pouvez régler ce métronome sur les mouvements des bras, les battements des jambes ou le rythme de la respiration. Il est adapté aux sprints et à l’entraînement d’endurance.

Verdict de l’experte: «Cet accessoire est utile, mais uniquement pour les nageurs expérimentés»

• Montre de sport / compte-coups: Les montres de sport ont fait leur apparition à la piscine: selon le modèle choisi, elles calculent la vitesse, la distance, le nombre de mouvements des bras, de longueurs et de calories brûlées. Les programmes informatiques fournis avec les montres affichent les entraînements sous forme de tableaux et de graphiques en couleur.
  

Verdict de l’experte: «Les débutants n’ont pas besoin d’utiliser une montre de sport. Pour les nageurs attirés par la technologie, elle peut être un facteur de motivation.»

Les meilleurs accessoires pour apprendre le crawl

Savoir nager le crawl est un objectif que se fixent de nombreux débutants. Pour y parvenir, il faut s’entraîner sérieusement. Un bon positionnement dans l’eau, une bonne respiration et une bonne exécution des mouvements des bras et des jambes sont indispensables. Grâce aux accessoires de natation, il est plus facile de travailler la technique de nage, car les nageurs répètent dans un premier temps chaque mouvement séparément avant de les effectuer ensemble. Le tuba frontal permet de respirer sans s’essouffler (un problème que rencontrent bon nombre de débutants). Les palmes donnent l’impulsion nécessaire pour travailler les mouvements des bras et la planche permet de se concentrer sur le battement des jambes. Les plaquettes ne sont pas recommandées pour tous les débutants. Au début, la résistance offerte par l’eau suffit pour entraîner la force musculaire. Les nageurs ayant des épaules bien musclées peuvent ajouter à leur entraînement quelques longueurs avec des plaquettes de petite taille.