Les cinq plus belles randonnées d’hiver

Les palmes d'entraînement ou palmes de natation courtes - à ne pas confondre avec les palmes de plongée - donnent de la propulsion et améliorent ainsi la position dans l'eau. Le nageur peut se concentrer sur la traction des bras et le rythme de la respiration. Les nageurs avancés utilisent en outre les palmes pour entraîner la force des jambes et le battement des hanches.

Ce que dit l'experte : « Les palmes sont une aide idéale à l'entraînement pour les débutants, car il leur manque généralement la propulsion. Avec plus de vitesse vient aussi la sensation de l'eau - et donc le plaisir de nager ».

Les petites assiettes en plastique qui se fixent sur les paumes des mains existent en diverses formes et tailles. Selon le modèle, les paddles entraînent l'immersion correcte des mains ou la traction des bras. Les bons nageurs avec une musculature développée utilisent l'entraînement avec des paddles pour gagner en force. Les débutants devraient commencer avec des petits paddles pour les doigts et ne les utiliser que brièvement afin de développer lentement les muscles.

Voici ce que dit l'experte : « Les paddles donnent aux débutants plus d'élan et donc une sensation de glisse. Mais la taille des paddles doit correspondre à la force - les épaules sont sujettes aux blessures ».

La cale en mousse en forme de sablier, que les nageurs coincent entre les cuisses, améliore la position dans l'eau grâce à la flottabilité. Comme le battement des jambes est supprimé, on peut se concentrer sur les bras et entraîner de manière ciblée la technique et la force des bras. En prenant le pullbuoy entre les jambes, on renforce la tension du haut du corps.

Ce que dit l'experte : « Chez de nombreux nageurs amateurs, les jambes et les hanches s'enfoncent trop, ce qui augmente la résistance de l'eau. Un pullbuoy donne de la flottabilité et montre ce que l'on ressent dans la bonne position dans l'eau ».

Avec une planche de natation, l'accent est mis sur le travail des jambes, les bras étant immobilisés. Pour s'entraîner avec une planche de natation, il faut la tenir détendue et poser les bras tendus sur la planche. L'impulsion du mouvement des jambes vient des hanches. Si l'on ne pose qu'un bras sur la planche, on peut s'entraîner à la traction des bras de manière isolée avec l'autre bras.

Ce que dit l'experte : « Une planche de natation est idéale pour entraîner le rythme des battements de jambes. Si l'on n'a pas de planche sous la main, on peut aussi utiliser un pullbuoy à cet effet ».

Pour les débutants, trouver le bon rythme de respiration et maintenir la tête sous l'eau pendant quelques brasses est un défi. Avec un tuba spécial, fixé sur le front et pointant verticalement vers le haut hors de l'eau, ils peuvent se concentrer sur les bras et les jambes sans s'essouffler.

C'est ce que dit l'experte : « Un tuba frontal peut aussi être utile pour les nageurs avancés lorsqu'ils s'entraînent par exemple à de longues séances de battements de jambes ».

L'entraîneur de natation sous le bonnet de bain : le petit métronome donne le rythme en émettant un bip. Selon l'objectif d'entraînement, la cadence s'oriente sur la traction des bras, le cycle de traction des bras, le battement des jambes ou le rythme respiratoire. Que ce soit pour des sprints exigeants ou pour des unités d'endurance sur longue distance.

Ce que dit l'experte : « Une aide à l'entraînement intéressante, mais réservée aux nageurs très avancés ».

Les montres de sport ont fait leur entrée dans la piscine : Selon le modèle, elles calculent la vitesse, la distance, le nombre de coups de bras, les calories brûlées et le nombre de longueurs de couloir. Les programmes informatiques fournis convertissent les résultats de l'entraînement en tableaux et graphiques colorés.

Ce que dit l'experte : « Une montre de natation n'est pas nécessaire pour les débutants. Mais pour les nageurs technophiles, elle peut être un gadget motivant ».