Rilassate le spalle!
Dopo il parto tenete spesso il vostro bambino in braccio, lo allattate e fate i lavori domestici. Si tratta di attività che gravano sulle spalle.
Esercizio di rilassamento per la zona delle spalle
- Mettetevi in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate (larghezza fianchi)
- I piedi sono puntati in avanti
- Distribuite il peso sui due piedi
- Piegate leggermente le ginocchia
- Tirate in dentro l’ombelico
- Respirate a fondo (inspirate dal naso, espirate dalla bocca frenando leggermente il flusso dell’aria con le labbra)
- Allungate la colonna vertebrale
- Incrociate le dita delle mani davanti alla pancia (palmo della mano verso l'alto), le braccia formano un grande cerchio
- Slanciate le braccia verso l'alto facendole passare davanti al corpo descrivendo un arco di cerchio e senza staccare le mani
- Seguite le mani con gli occhi
- Restate in questa posizione per un paio di secondi
- Sentirete una leggera tensione alle braccia, alle spalle e nella parte superiore della schiena
- Respirate tranquillamente
- Sciogliete le mani, abbassate le braccia sempre tracciando un cerchio e ripetete l’esercizio di scioglimento
- Rilassate i muscoli
lo stretching dovrebbe essere piacevole e non causare dolori. Questo esercizio può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento. Se vi sentite in forma, potete farlo anche subito dopo il parto.
