Dossier: Rimedi fai da te

Abbassare la pressione arteriosa con rimedi fai da te

In Svizzera, circa una persona adulta su quattro soffre di pressione alta. Se si reagisce per tempo, è possibile migliorare i valori: con uno stile di vita sano e semplici rimedi fai da te.

Testo: Abital Rauber; foto: iStock

Stress, dieta squilibrata, poco esercizio fisico e regolare consumo di alcol: chi conduce uno stile di vita poco sano, non aiuta la propria pressione arteriosa. Durante la consultazione, la dott.ssa med. Stefanie Siegfried, medica di medicina interna generale, chiede quindi informazioni sullo stile di vita e sull’alimentazione all’inizio di ogni consultazione, sottolineando il grande impatto che hanno sulla nostra pressione arteriosa.

«Un uomo di 55 anni ha assunto compresse per la pressione arteriosa per oltre dieci anni. Grazie a un cambiamento dello stile di vita, oggi riesce a farne a meno.»
La dott.ssa Stefanie Siegfried, medica di medicina interna generale

Un esempio pratico illustra in modo impressionante i risultati che si possono ottenere con un cambiamento dello stile di vita: un uomo di 55 anni con un’azienda propria, esposto a forte stress a causa del suo lavoro, ha sofferto per anni di ipertensione. Per combattere lo stress, beveva alcolici regolarmente e in grandi quantità. Quando ha smesso di consumare alcol, ha perso 20 kg e riusciva a dormire molto meglio. Questo gli ha dato più energia per affrontare la vita di tutti i giorni. Il suo lavoro gli permetteva di fare molto esercizio fisico. «Aveva bisogno di compresse per la pressione arteriosa da oltre dieci anni. Grazie a un cambiamento dello stile di vita, oggi riesce a fare a meno dei medicinali», dice Siegfried.

Abbassare la pressione arteriosa in modo naturale: cinque consigli

Le cause esatte dell’ipertensione non possono essere chiaramente dimostrate a livello scientifico. Tuttavia, esistono fattori di rischio che favoriscono questa patologia: mancanza di esercizio fisico, obesità, dieta squilibrata, consumo di alcol e tabacco o anche stress. In generale, quanto più precocemente si interviene contro l’ipertensione, tanto minore è il rischio di malattie secondarie come infarto o ictus.

Cinque fattori a cui prestare attenzione per abbassare la pressione arteriosa in modo naturale:

Movimento

L’esercizio fisico regolare contrasta l’ipertensione. Anche in età avanzata, l’esercizio fisico abbassa efficacemente la pressione arteriosa. La regola empirica è: tre volte da 30 a 45 minuti di allenamento di resistenza alla settimana.

Peso corporeo

Il sovrappeso aumenta il rischio di ipertensione. Un peso corporeo sano ne riduce il rischio.

Alimentazione

Una dieta equilibrata contrasta anche l’ipertensione. Privilegiate gli alimenti ricchi di potassio, che si trovano soprattutto nella dieta mediterranea.

Alcol e fumo

Il consumo di alcol e tabacco aumenta temporaneamente la pressione arteriosa. Chi rinuncia alle sigarette o al vino, o almeno ne riduce il consumo, fa bene alla propria pressione.

Stress

Lo sforzo fisico, ma anche la tensione e lo stress fanno aumentare la pressione arteriosa. Assicuratevi di concedervi abbastanza pause nella vita quotidiana.

La buona notizia è che l’ipertensione può essere prevenuta. In particolare, le persone con una predisposizione genetica dovrebbero misurare la pressione arteriosa più spesso. «Raccomando ai pazienti a partire dai 30 anni di farsi controllare regolarmente la pressione. Preferibilmente due volte l’anno. È possibile farlo anche in farmacia o con il dispositivo dei genitori», consiglia l’internista Siegfried.

Alimenti che abbassano la pressione arteriosa

Alcuni alimenti hanno un effetto positivo diretto o indiretto sulla pressione alta e sui vasi sanguigni. Abbassare la pressione con limone, barbabietola o aglio: può essere così facile? Quattro antipertensivi naturali e i loro effetti:

Limone

Diversi studi hanno dimostrato scientificamente le capacità di abbassare la pressione di questo frutto giallo. La vitamina C, presente in abbondanza, non solo rafforza le difese dell’organismo, ma fa anche bene ai vasi sanguigni. La vitamina C è costituita dall’acido ascorbico, che impedisce la costrizione dei vasi sanguigni. La buccia contiene la pectina, che ha anche un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.

Ecco come funziona: mescolare un bicchiere d’acqua con un po’ di aceto di limone, succo di limone e un po’ di miele. È sufficiente berne un bicchiere al mattino e uno alla sera. Attenzione: una quantità eccessiva di limone può provocare un’eccessiva acidificazione dell’organismo, con effetti collaterali indesiderati.

Aglio

L’allicina contenuta nell’aglio, un componente degli aminoacidi, non è solo responsabile del forte odore del bulbo. Migliora anche la fluidità del sangue e quindi la circolazione.

Ecco come funziona: utilizzate l’aglio fresco come spezia per cucinare. Se vi piace il sapore intenso, potete gustare i singoli bulbi crudi.

Zenzero

Un altro alimento dai molti talenti è lo zenzero. Lo zenzero dilata i vasi sanguigni e ha un effetto fluidificante del sangue, che contrasta l’ipertensione.

Ecco come funziona: utilizzate lo zenzero fresco come spezia per cucinare o gustatelo in infusione in acqua come tè.

Barbabietola rossa

La barbabietola contiene nitrato, che viene ridotto a nitrito dalla saliva. A sua volta, questo dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione arteriosa.

È semplice: un bicchiere di succo di barbabietola rossa biologica a colazione.

Tè che abbassano la pressione arteriosa

Si dice che il tè verde abbia molte proprietà positive, tra cui l’effetto di abbassare la pressione. Ciò è dovuto alle catechine contenute nella pianta del tè, che hanno un effetto vasodilatatore e quindi favoriscono una migliore circolazione del sangue. Una buona alternativa al tè verde è il tè bianco, che è meno processato e contiene meno caffeina. Anche erbe come la valeriana, la melissa e la lavanda hanno un effetto positivo sulla pressione.

Altri rimedi fai da te per abbassare la pressione arteriosa

  • Olio d’oliva
  • Cavolo
  • Rafano
  • Spinaci
  • Asparagi
  • Piselli
  • Albicocche
  • Frutta a guscio come pistacchi o noci
  • Latte di cocco
  • Concentrato di pomodoro
  • Magnesio

Che influenza ha il sale sulla pressione?

È indiscutibile che una quantità eccessiva di sale negli alimenti faccia aumentare la pressione arteriosa. Questo perché il sale trattiene l’acqua nel corpo, aumentando il volume del sangue e la pressione nei vasi sanguigni. Se si soffre di pressione alta, è quindi opportuno seguire una dieta a basso contenuto di sale. Alcuni studi hanno dimostrato che la pressione arteriosa si abbassa in modo tangibile se si evita completamente il sale per almeno quattro settimane.

Pressione alta: riconoscere i sintomi

La maggior parte delle persone affette da ipertensione è asintomatica, motivo per cui spesso viene diagnosticata in ritardo. In presenza dei seguenti sintomi, è necessario misurare la pressione arteriosa il prima possibile.

  • Cefalea tensiva
  • Capogiro
  • Dolore al petto
  • Ansia grave
  • Dispnea
  • Sangue dal naso
  • Sensazione di pulsazione alla nuca o alla testa

Sull’esperta

La dott.ssa med. Stefanie Siegfried è specialista di medicina interna generale. Esercita presso il suo studio medico a Berna. Inoltre è medica accreditata presso l’ospedale Salem del Gruppo Hirslanden.

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