Entlasten Sie Ihre Schultern!
Nach der Geburt tragen Sie Ihr Kind sehr häufig, stillen es, machen den Haushalt – alles Tätigkeiten, die vor allem die Schulterpartien belasten.
Exercice d'assouplissement pour la région des épaules
- Placez vos pieds à la largeur de vos hanches
- Les pieds sont parallèles et pointent vers l’avant
- Répartissez le poids de votre corps sur les deux jambes
- Pliez légèrement les genoux
- Rentrez le nombril
- Respirez calmement (inspirez par le nez et expirez par la bouche en fermant légèrement les lèvres de manière à souffler)
- Étirez votre colonne vertébrale
- Croisez les doigts de vos mains sur votre ventre (les paumes vers le haut), de sorte à former un grand cercle avec les bras
- Effectuez un mouvement partant des épaules comme si vous passiez vos bras sur une boule située devant votre corps, vers le haut en les étirant au-dessus de votre tête sans décroiser vos mains
- Suivez vos mains des yeux
- Rester quelques secondes dans cette position étirée
- Sentir l’étirement dans les bras, les épaules et le haut du dos
- Respirer calmement
- Décroisez vos mains et baissez les bras en formant un grand cercle afin de prendre à nouveau de l’élan pour répéter l’exercice d’étirement
- Relâchez votre corps
veillez à ce que l’étirement soit agréable et ne fasse pas mal. C’est un exercice que vous pouvez faire où que vous soyez. Si vous vous sentez suffisamment en forme, vous pouvez commencer peu de temps après l’accouchement.
