Ces 7 conseils vous aideront à lutter contre les ronflements
Jusqu’à 60% des hommes et 40% des femmes ronflent. Et comment transformer les nuits blanches en nuits sereines?
Ronfler indique clairement que l’on est tombé dans les bras de Morphée. Mais bien souvent, la personne qui est allongée à côté reste éveillée, passablement énervée. Lorsque le corps se détend, il peut entraîner des ronflements: pendant le sommeil, les muscles de notre arrière-gorge se relâchent et la luette ainsi que le voile du palais commencent à vibrer. La langue prend davantage de place et rétrécit les voies respiratoires, créant ainsi des turbulences, et donc du bruit. Ou justement : le bruit. Les conséquences pour les personnes qui ronflent peuvent également être désagréables.
Identifier les causes des ronflements: dans la chambre
Comme les ronflements se produisent dans la chambre à coucher, il faut d’abord en rechercher les causes dans le lit. La position couchée sur le dos les aggrave. La position sur le dos est particulièrement problématique. La raison en est que, dans cette position, la trachée se trouve juste en dessous de la langue et du palais. Lorsque ces deux organes se relâchent, ils s’affaissent encore plus à cause de la gravité.
Il faut donc vérifier la position dans laquelle on dort. Certains conseils préconisent de coudre une balle de tennis dans le pyjama pour «forcer» le ou la coupable à se mettre sur le côté. Un oreiller surélevé peut également s’avérer utile. Les allergènes présents dans la chambre font aussi partie des facteurs déclenchants. Chez les personnes sensibles, les poils des animaux et les acariens accroissent la congestion des voies respiratoires.
Alcool et médicaments
Ce que nous consommons avant d’aller nous coucher a une influence sur les ronflements. L’alcool, notamment, les favorise. Car il augmente le relâchement des muscles. Certains somnifères produisent le même effet. Mieux vaut donc les éviter. Pensez à la personne qui partage votre lit!
L'influence du surpoids et de la cigarette
Notre mode de vie a également une influence. Les personnes en surpoids, par exemple, accumulent la graisse corporelle dans la gorge, qui se rétrécit. Adopter une alimentation pauvre en lipides et en glucides peut améliorer non seulement la qualité de vie, mais aussi du sommeil. Le principe est le même pour le tabac. Il est prouvé aujourd’hui qu’il augmente le risque de ronflement.
Orthèse et bandelettes nasales contre les ronflements
Il existe des dispositifs pour dégager les voies respiratoires. Les orthèses mandibulaires en sont un exemple. Il est d’ailleurs possible de les utiliser contre l’apnée du sommeil. Deux gouttières articulées permettent de maintenir la mâchoire inférieure en position légèrement avancée et donc d’ouvrir le pharynx. Les bandelettes nasales constituent également une solution peu onéreuse pour écarter légèrement les narines. Les deux dispositifs sont vendus en pharmacie.
7 conseils pour prévenir les ronflements
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Perdre du poids
Pour les personnes obèses, perdre du poids est la méthode la plus efficace contre les ronflements. Car elles stockent davantage de tissus graisseux dans la région de la gorge et de la langue. Cela entraîne un rétrécissement des voies respiratoires supérieures et augmente la probabilité de ronfler.
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Dormir dans une autre position
Les personnes qui dorment sur le dos sont plus susceptibles de ronfler, car leur langue retombe légèrement dans la gorge. L'idéal est de dormir sur le côté pour que les voies respiratoires restent libres. Astuce : une balle de tennis cousue dans le dos du pyjama empêche de se retourner la nuit. Surélevez également la tête du lit.
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Éviter de boire de l’alcool le soir
Les personnes qui ronflent devraient renoncer à boire du vin ou de la bière le soir. Comme l’alcool réduit la tension musculaire dans la gorge, les tissus se relâchent et vibrent davantage. Il est donc conseillé de ne pas consommer d’alcool deux heures avant d’aller au lit.
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Proscrire les somnifères
Évitez les somnifères, les tranquillisants et certains médicaments contre les allergies. Ces derniers détendent les muscles de la gorge et de la langue, ce qui favorise les ronflements.
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Faire des inhalations à base d’eucalyptus
Grâce à son action mucolytique, l’huile d’eucalyptus libère les voies respiratoires. Ajoutez environ quatre gouttes d’huile essentielle à un litre d’eau chaude, penchez-vous au-dessus du récipient et faites des inhalations pendant dix minutes. L’huile essentielle d’eucalyptus a également des propriétés anti-inflammatoires. Appliquée sur les parois du nez, elle réduit le gonflement des muqueuses nasales.
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Déboucher le nez
Si le nez est bouché à la suite d’un rhume ou d’une allergie, le rincer avec du sérum physiologique a un effet libérateur et humidifiant. Les saletés et les allergènes sont éliminés plus rapidement par les voies nasales.
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Arrêter de fumer
Fumer irrite les muqueuses et les fait gonfler. Les voies respiratoires supérieures sont plus sensibles et ont tendance à rétrécir. Conséquence: les tissus se mettent à vibrer, ce qui est à l’origine des ronflements.
Rechercher d’autres causes
Si aucun de ces conseils n’aide à réduire les ronflements qui, régulièrement, empêchent la personne subissant ces bruits gênants de dormir, il faut consulter un médecin. Par ailleurs, les ronflements peuvent avoir un impact sur la personne qui en est à l’origine et entraîner une apnée du sommeil, c’est-à-dire des arrêts respiratoires. Elle se traduit par une grande fatigue accompagnée de somnolence ou de maux de tête le matin. Dans ce cas également, il faut consulter. Pour votre santé.
