Yoga-Lehrerin Misty Richardson zeigt im Video, wie Sie Ihre verkrampften Nackenmuskeln in 13 Minuten lockern.
Es gibt zahlreiche Ursachen für Nackenverspannungen: Neben einer gekrümmten Haltung am Schreibtisch können Nackenschmerzen auch mit zu wenig Bewegung sowie suboptimalen Matratzen und schlechten Liegepositionen im Schlaf zusammenhängen. Der stundenlange Smartphone-Gebrauch in Tram und Zug, beim Kaffee oder auf dem Sofa gibt unserem Nacken dann den Rest. Ein Phänomen, das mittlerweile als «Tech Neck» bekannt ist.
Denn die Haltung, die wir bei der Smartphone-Nutzung einnehmen, ist alles andere als ergonomisch: Unser Kopf ist meist starr über den kleinen Bildschirm gebeugt, während unsere Arme eng am Körper liegen; einzig unsere Finger sind beim Tippen oder Swipen in Bewegung. Das zieht nicht nur unsere Augen, Arme, Handgelenke und Finger in Mitleidenschaft. Vielmehr beansprucht diese Körperhaltung die Nacken- und Schultermuskulatur so stark, bis der Nacken rebelliert.
Umso wichtiger ist es, dass wir uns diese Körperhaltung bewusst machen und uns mehrmals am Tag Pausen gönnen (zwei bis drei Minuten machen häufig schon einen Unterschied!) – für unseren Nacken, aber auch für den Geist.
Regelmässige Yoga-Übungen, am besten täglich, können Nacken-, Schulter- und Rückenverspannungen und sogar den «Tech Neck» lösen. Breiten Sie vor Beginn dieses Videos eine Matte auf dem Boden aus und legen Sie ein Kissen in Griffnähe dazu. Misty Richardson, Para Yoga Nidra-Lehrerin, führt Sie in dieser ca. 14-minütigen Sequenz durch einen sanften Yoga-Flow, der Ihnen dabei hilft, verspannte Muskeln zu lockern.