Warm-up oder Kaltstart?
Aufwärmen vor dem Lauftraining ist wichtig. Viktor Röthlin zeigt, welche Übungen sinnvoll sind.
Durante il riscaldamento si deve avere un occhio di riguardo per le articolazioni. Movimenti circolari aiutano la stimolazione del liquido sinoviale e favoriscono la preparazione per lo sforzo fisico. Poi, con circa tre minuti di camminata veloce si portano corpo e circolazione a una temperatura operativa e si può iniziare l’allenamento di corsa.
«Nella mia carriera ho fatto tre volte e mezza il giro del mondo e non ho mai avuto problemi articolatori» sottolinea Viktor Röthlin. Invece, non si deve mai fare stretching prima della corsa. Lo stretching prima di un allenamento di corsa, infatti, può addirittura provocare ferite perché ha la funzione di rilassare i muscoli e non di attivarli. Scaldatevi con movimenti circolari!
«Ich bin in meiner Karriere dreieinhalb Mal um die Erde gerannt und hatte nie Gelenkprobleme»
Hüfte kreisen
Etwa 20-mal langsam kreisen, dann die Richtung wechseln und nochmals 20-mal kreisen.
Knie kreisen
Etwa 20-mal langsam kreisen, dann die Richtung wechseln und nochmals 20-mal kreisen. Um die Balance zu halten, darf man sich ruhig an einem Treppengeländer oder Baum festhalten.
Fussgelenke kreisen
Etwa 20-mal langsam kreisen, dann die Richtung wechseln und nochmals 20-mal kreisen. Um die Balance zu halten, darf man sich ruhig an einem Treppengeländer oder Baum festhalten.
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Beim Aufwärmen stehen vor allem die Gelenke im Fordergrund. -
Mobilisieren Sie Hüft-, Knie- und Fussgelenke, bevor Sie Ihre Joggingrunde starten.
