Smettere di fumare: i 5 metodi migliori
Volete smettere di fumare? Un’ottima decisione. Ora è necessaria molta forza di volontà, per cambiare le proprie abitudini. Chi fuma ha bisogno in media da tre a cinque tentativi prima di smettere definitivamente. Scoprite di seguito come fare.
Smettere di fumare vale la pena, in ogni caso. Già venti minuti dopo l’ultima sigaretta si verifica un calo della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa. Dopo otto ore, il sangue torna a fornire ossigeno sufficiente agli organi. 24 ore dopo, il rischio di infarto diminuisce, il che dimostra quanto il fumo di sigaretta sia stressante per il cuore.
Pochi giorni dopo l’ultima sigaretta, il cibo ha un sapore migliore, nelle settimane e nei mesi successivi gli attacchi di tosse e il fiato corto diventano meno frequenti e dopo dieci anni il rischio di cancro ai polmoni si dimezza rispetto a quando si fumava. In Svizzera ogni anno muoiono 9500 persone per le conseguenze del consumo di tabacco.
Smettere di fumare: i metodi di maggior successo
I fatti parlano da soli. Ma qual è il modo migliore per smettere di fumare? Di seguito sono riportati i metodi di maggior successo:
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Consulenza per la cessazione del fumo con terapia comportamentale
Smettere di fumare è molto più che superare una dipendenza. Si tratta di mettere in discussione il proprio comportamento e di cambiarlo per tutta la vita. Quando fumo? In quale contesto? Cosa mi dà il fumo? Perché voglio smettere? Il supporto terapeutico pianifica la cessazione del fumo con ogni persona individualmente, la prepara e la accompagna per diverse settimane o mesi, anche in caso di ricadute. Poiché il percorso per smettere di fumare è molto individuale, esistono corsi di gruppo e trattamenti individuali. I fornitori sono ad esempio: Lega Polmonare Svizzera, consulenza per smettere di fumare presso l'Inselspital di Berna o l'Ospedale Universitario di Zurigo insieme a Zurigo.
Quota di successo: in combinazione con prodotti sostitutivi della nicotina o anche con farmaci, la terapia comportamentale è il metodo più efficace per smettere di fumare, con un tasso di successo di circa il 30 percento.
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Prodotti sostitutivi della nicotina
Cerotti alla nicotina, pastiglie alla nicotina, inalatori alla nicotina: esistono diversi prodotti sostitutivi della nicotina senza prescrizione medica che possono alleviare i sintomi dell’astinenza, poiché la nicotina è la sostanza che crea dipendenza nelle sigarette. L’astinenza fisica dura solo pochi giorni. L’uso di prodotti sostitutivi può aiutare a liberarsi dalla dipendenza da nicotina e a ridurre sintomi come l’aumento di peso. La fase di transizione con il prodotto sostitutivo dovrebbe essere completata al massimo dopo tre mesi.
La disassuefazione a livello psicologico, cioè il cambiamento comportamentale per allontanarsi dalle sigarette, è molto più problematica. Dovrebbe essere accompagnata, ad esempio da una terapia comportamentale (vedi sopra).
Quota di successo: rispetto al placebo, la terapia sostitutiva con nicotina raddoppia le possibilità di smettere di fumare a lungo termine.
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Medicinali
In Svizzera esistono due principi attivi per la cessazione del fumo soggetti a prescrizione medica: la vareniclina e il bupropione. Riducono il desiderio di fumo, alleviano i sintomi dell’astinenza e alcuni hanno anche un effetto antidepressivo. Questi farmaci possono essere dispensati solo sotto trattamento medico e seguendo un piano terapeutico. Sono destinati alle fumatrici e ai fumatori accaniti, e solo dopo che non hanno avuto successo con altri metodi, perché i farmaci possono anche avere effetti collaterali.
Quota di successo: gli studi concludono che il successo della cessazione del fumo è da due a tre volte maggiore con il supporto farmacologico.
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Libri, app, hotline per smettere di fumare
Anche questi sono approcci di terapia comportamentale, semplicemente più a bassa soglia. La lista di libri è ampia: il libro «È facile smettere di fumare se sai come farlo» di Allen Carr è un classico per smettere di fumare. La Lega polmonare di Berna ha recentemente prodotto un workbook che vi guida pagina per pagina nel processo di disassuefazione dal fumo. Se preferite essere guidati online, date un’occhiata a www.stopsmoking.ch.
E se volete un consiglio telefonico, chiamate il numero 0848 000 181. La prima chiamata è a pagamento, la consultazione è gratuita e ogni chiamata successiva è una richiamata.
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Ipnosi e agopuntura
Schioccare le dita e diventare un non fumatore: non sembra solo incredibile, lo è. L'ipnoterapia può aiutare a ridurre il desiderio di sigaretta e a rafforzare la volontà di smettere. Tuttavia, anche questa terapia richiede un colloquio preliminare, diverse sedute e il proseguimento autonomo della terapia con l’aiuto dell’autoipnosi. L’agopuntura, cioè l’inserimento di aghi sottili in determinati punti del corpo, ha come scopo principale quello di calmare e quindi alleviare i sintomi dell’astinenza. Può quindi essere utilizzato in parallelo ad altri metodi per smettere di fumare.
Quota di successo: perché non provare se gli altri metodi non hanno funzionato? Tuttavia, l’ipnosi e l’agopuntura non sono riconosciute scientificamente come cure per smettere di fumare. Le promesse di successo che si trovano online spesso non sono dimostrate a lungo termine, cioè per anni.
4 domande per l'esperto
Claudia Künzli è responsabile del settore Promozione Salute e Prevenzione della Lega Polmonare Svizzera.
Claudia Künzli, il rischio di ricominciare dopo aver smesso di fumare è elevato. Come si può evitare?
Una ricaduta è solitamente legata a una situazione: quindi occorre evitare queste situazioni. Se preferivate fumare con il caffè del mattino, allora bevete il tè. Se avevate l’abitudine di fumare nello stesso posto, evitate quel luogo. Se avete sempre fumato con le stesse persone, comunicate loro la vostra intenzione di smettere di fumare: questo crea un impegno e le persone circostanti sanno che non devono offrirvi una sigaretta. Con una buona terapia comportamentale si va a fondo di questi fattori scatenanti. E il sostegno vi motiva a continuare, anche se avete avuto una ricaduta.
Cosa fare per non prendere peso?
L'aumento di 2-5 chili è purtroppo normale, ma meno dannoso per la salute rispetto al continuare a fumare. La nicotina contenuta nella sigaretta ha stimolato il metabolismo e fatto bruciare calorie. Con il tempo, tuttavia, questo fenomeno si stabilizza, ma fino ad allora i prodotti sostitutivi della nicotina possono ridurre i sintomi. Fate in modo di compensare le sigarette non solo con cibo e alcol, ma soprattutto con l’esercizio fisico.
Le sigarette elettroniche non sono una buona alternativa?
Potrebbe essere stata una nobile idea quella di sostituire il fumo con le sigarette elettroniche, forse meno dannose. Tuttavia, la nostra esperienza dimostra che le sigarette elettroniche non sono un aiuto affidabile per smettere di fumare e che molti fumatori tornano a usare sia i prodotti del tabacco tradizionali sia le sigarette elettroniche dopo poco tempo. Al contrario: le nuove sigarette elettroniche usa e getta, con design alla moda e aromi fruttati e dolciastri, che sono arrivate sul mercato, comportano il rischio che i giovani inizino a fare uso di nicotina in giovane età e non riescano a smettere di fumare.
