Le sport après l’accouchement
Un accouchement est fatigant pour le corps, accordez-lui une pause. Ce à quoi vous devez faire attention si vous souhaitez reprendre le sport après l'accouchement.
Katharina Quack Lötscher, médecin et responsable du projet PEBS, explique comment reprendre le sport après l'accouchement, quels sont les sports particulièrement adaptés et à partir de quand vous pouvez à nouveau faire du jogging.
Après l’accouchement, combien de temps doit-on attendre avant de refaire du sport ou de reprendre l’entraînement?
Les six premières semaines suivant l'accouchement, c'est-à-dire les «couches», Cela ne signifie pas que la femme doit se coucher efficacement, mais qu'elle doit se ménager. Des petites promenades sont largement suffisantes. Après un accouchement, il s’agit principalement de travailler en profondeur les muscles du plancher pelvien sans trop forcer pour autant. Chez buggyfit.ch, les femmes peuvent commencer les cours environ six à huit semaines suivant un accouchement normal. Si une césarienne a été pratiquée, nous conseillons d’attendre huit semaines.
Comment perdre les kilos en trop après l’accouchement?
Certaines réserves de graisse sont indispensables pour l’allaitement. Il n’est pas recommandé de retrouver au plus vite son poids normal en s’entraînant de manière excessive ou en suivant des cures intensives. Une élimination trop rapide des graisses peut s’avérer problématique pendant l’allaitement, car elle est susceptible de provoquer une libération des toxines dans le lait maternel. Perdre 500 grammes par semaine suffit amplement et ne devrait pas poser problème dans le cadre d’une alimentation saine et de séances de sport régulières.
À partir de quand et sur quel type de terrain est-il possible d’aller courir avec la poussette?
Là encore, il ne faut pas être trop extrême. Courir à petite allure, sur un terrain plat, ne pose aucun problème pour le bien-être de l’enfant. À partir de trois mois, les muscles de son dos se stabilisent, car le bébé sait tenir sa tête. Des conseils préventifs en matière d'alimentation et d'activité physique sont prodigués pendant la grossesse et jusqu'à un an après la naissance.
