Plus de muscle en avalant des pilules? Mauvaise idée.
Le dopage est à proscrire. Mais qu’en est-il des compléments alimentaires? Les shakes protéinés, la créatine en poudre et la L-carnitine sont-ils recommandés? Et si oui, dans quelle mesure?
Le sport est bon pour la santé, la musculation aussi et un corps bien sculpté correspond à l’esprit du temps. Les premiers succès visibles et les compliments – par exemple sur les réseaux sociaux – incitent à persévérer dans la muscu. Mais tout cela ne pourrait-il pas aller un peu plus vite, sans effort? La publicité et les réseaux sociaux contribuent à faire croire que certains compléments alimentaires sous forme de barres, de shakes, de pilules ou même d’injections seraient LA solution pour favoriser le développement musculaire. Est-ce vrai ou ces compléments allègent-ils avant tout le porte-monnaie, ou pire, seraient-ils dangereux pour la santé?
Préparations protéinées
Créatine
Carnitine
Anabolisants
La musculation chez les jeunes: sans pilules, c’est mieux.
La rumeur selon laquelle la musculation chez les enfants et les adolescents nuit à la croissance osseuse n’a jamais été confirmée. Aujourd’hui, les scientifiques pensent plutôt le contraire. Ce qui est une bonne chose, car l’entraînement en salle de sport est très à la mode chez les jeunes. Les gourous du sport et influenceurs montrent l’exemple. Beaucoup d’entre eux gagnent leur vie en faisant de la publicité avec des poudres, des shakes et des pilules. Sans cet apport, pas d’amélioration supplémentaire des performances, tel est le message.
Si l’on en croit l’hypothèse de l’«escalade» issue des sciences du sport, un cercle vicieux peut se mettre en place: de la barre protéinée inoffensive au dopage illégal, la frontière est souvent ténue. Le seuil d’inhibition pour franchir une étape supplémentaire diminue ainsi continuellement. Or, les effets secondaires du dopage illégal, parfois même déjà de produits semblant inoffensifs comme la créatine, sont particulièrement dramatiques pour les jeunes. Leur corps est encore en pleine croissance.
On ne le dira donc jamais assez: une alimentation équilibrée contient tout ce dont les muscles ont besoin, en particulier des protéines de haute qualité provenant de sources naturelles. Et la satisfaction sera d’autant plus grande d’arriver à sculpter son corps sans compléments alimentaires coûteux.