Riscaldamento o inizio a freddo?
Fare un riscaldamento prima dell’allenamento di corsa è importante. Viktor Röthlin indica quali sono gli esercizi più indicati.
Durante il riscaldamento si deve avere un occhio di riguardo per le articolazioni. Movimenti circolari aiutano la stimolazione del liquido sinoviale e favoriscono la preparazione per lo sforzo fisico. Poi, con circa tre minuti di camminata veloce si portano corpo e circolazione a una temperatura operativa e si può iniziare l’allenamento di corsa. «Nella mia carriera ho fatto tre volte e mezza il giro del mondo e non ho mai avuto problemi articolatori» sottolinea Viktor Röthlin. Invece, non si deve mai fare stretching prima della corsa. Lo stretching prima di un allenamento di corsa, infatti, può addirittura provocare ferite perché ha la funzione di rilassare i muscoli e non di attivarli.
«Nella mia carriera ho fatto tre volte e mezza il giro del mondo e non ho mai avuto problemi articolatori»
Ruotare le anche
Ruotare 20 volte lentamente, poi cambiare direzione e ruotare ancora 20 volte.
Ruotare le ginocchia
Ruotare 20 volte lentamente, poi cambiare direzione e ruotare ancora 20 volte. Per mantenere l’equilibrio ci si può sostenere tranquillamente a una ringhiera o a un albero.
Ruotare le caviglie
Ruotare 20 volte lentamente, poi cambiare direzione e ruotare ancora 20 volte. Per mantenere l’equilibrio ci si può sostenere tranquillamente a una ringhiera o a un albero.
Viktor Röthlin,
Campione europeo di maratona, esperto del movimento
«Il mio obiettivo non è solo quello di far correre l’intero tragitto a Nicole e Christoph, bensì che grazie al coaching i due possano cambiare in positivo e in modo duraturo le loro abitudini relative al movimento.»