Dormire bene in gravidanza

Più cresce il pancione, peggio si dorme. Le donne abituate a dormire a pancia in giù non possono ovviamente farlo più, ma anche chi di solito dorme in posizione supina ha problemi a trovare il sonno. Sono poche le donne che dormono senza problemi durante la gravidanza. Ecco qualche trucco semplice per garantire notti più tranquille.

• Se fate fatica a trovare una posizione comoda, investite in un cuscino per l’allattamento. Questo vi aiuta a sostenere la pancia, un vantaggio soprattutto nell’ultimo trimestre della gravidanza quando l’unica posizione comoda è quella sul fianco. Durante la gravidanza le donne che dormono in posizione supina rischiano di soffrire della cosiddetta sindrome della vena cava, ovvero di vertigini causate dalla compressione della vena cava che scorre lungo la schiena e blocca il flusso del sangue. Die Folge ist Schwindel.
  
• Anche i crampi notturni ai polpacci rubano spesso il sonno. Le compresse di magnesio possono essere d’aiuto in questo caso, ma non assumetele senza aver prima consultato una levatrice o un medico. Oppure bevete più acqua minerale che contiene dai 50 ai 100 milligrammi di magnesio a litro. 
  
• Naso chiuso: durante la gravidanza, gli ormoni provocano un aumento della vascolarizzazione della mucosa nasale che può gonfiarsi. Gli spray nasali al sale marino o le docce nasali calmano le mucose.
  
• Maggiore stimolo urinario: più cresce il pancione, più preme sulla vescica e questo anche di notte. Di conseguenza aumenta lo stimolo a fare pipì. Contro questo problema non si può fare molto, a parte evitare di bere troppo prima di andare a letto.
  
• Bruciore di stomaco: le donne incinte che soffrono di bruciore di stomaco possono alleviare questo problema evitando di mangiare pasti pesanti e troppo abbondanti la sera. Alzate la rete del letto dal lato della testa, ciò impedisce all’acido gastrico di salire nell’esofago. A volte possono aiutare anche tisane (tranne quella alla menta), pane secco, fette biscottate o un sorso di latte.