En forme pour deux: le sport et la grossesse

Si vous êtes enceinte, ne faites jamais d’exercice quand vous êtes seule. Sachez aussi que le pouls de votre bébé augmente pendant l’effort, mais cela ne nuit pas à l’enfant à naître. Il est même conseillé de faire du sport pendant la grossesse. Une activité physique régulière sollicite la masse musculaire, la force et l’endurance. Autant de facteurs qui empêchent ou soulagent les troubles de la grossesse, notamment les maux de dos, la rétention d’eau (œdème) et les tensions. De plus, le sport stimule la circulation sanguine, ce qui réduit le risque de thrombose, a un effet positif sur les graisses et le taux de sucre dans le sang. On évite ainsi non seulement une importante prise de poids, mais aussi un diabète gestationnel. Enfin, les femmes qui font du sport pendant la grossesse sont en forme pour l’accouchement et connaissent pour la plupart une durée des couches plus courte. Les femmes présentant une grossesse à risque doivent faire preuve de prudence et consulter leur médecin.

Quels sont les sports recommandés pendant la grossesse?

Les femmes enceintes qui faisaient déjà beaucoup de sport avant la grossesse peuvent continuer leur entraînement. D’ailleurs, les sportives peuvent continuer le sport de compétition jusqu’à la fin du troisième mois. Après cette date, les médecins le déconseillent. Toutes les autres futures mamans pourront exercer une activité physique modérée, en écoutant leur corps en laissant l’ambition de côté.

• Sport d’endurance modéré comme le cyclisme, le jogging, la marche
• Aquagym et natation: les sports aquatiques sont recommandés, car l’eau donne de l’élan et réduit le poids du corps et ménage les articulations.
• Yoga: à partir de la 32e semaine, renoncez aux postures inversées, car le bébé pourrait se positionner par le siège
• Fitness: n’allez pas au-delà de vos limites.

Les activités suivantes sont déconseillées

Les efforts extrêmes et les types de sport à risque sont tabous pendant la grossesse. En effet, d’une part les chutes et les coups peuvent sérieusement affecter l’enfant à naître. D’autre part, prodiguer des soins médicaux à une femme enceinte blessée peut parfois être difficile. Évitez par ailleurs de faire du sport en cas de grosse chaleur et sous un soleil intense.

• Sports aux mouvements énergiques et saccadés, comme le tennis et le squash
• Sports d’équipe présentant des risques de chutes et de blessures, comme le basket et le volley
• Sports présentant des risques de chutes, comme l’équitation, le roller, le patin, le ski et le snowboard
• Sports de combat

Exercices d’abdominaux et musculation pendant la grossesse?

Musculation et ventre arrondi? C’est compatible! Les femmes enceintes devraient surtout faire travailler les muscles du périnée et renforcer les muscles abdominaux latéraux et obliques. À partir de la 20e semaine de grossesse, renoncez aux exercices qui sollicitent les abdominaux. De plus, pendant le dernier trimestre de la grossesse, évitez les exercices de musculation et les abdominaux nécessitant une position allongée sur le dos. En principe, l’entraînement modéré et effectué correctement renforce le ventre, le dos et le périnée – ce qui est bénéfique aux femmes enceintes. Entraînez-vous avec des poids plutôt légers, veillez à vous tenir droite et évitez les mouvements saccadés.

Sport pendant la grossesse: points à observer

• Faites régulièrement de l’exercice. L’idéal pendant la grossesse: deux séances d’entraînement par semaine
• Ne vous surpassez pas et veillez à ce que votre pouls ne soit pas trop élevé.
• Portez des chaussures de sport adéquates et soyez prudente. Le risque de blessure augmente pendant la grossesse. En effet, les ligaments et les tendons sont plus souples, ce qui fragilise les articulations.
• Buvez beaucoup d’eau ou de thé non sucré, pendant et après l’effort.
• Le sport ne saurait remplacer la gymnastique prénatale. Celle-ci met l’accent sur les techniques de respiration et vous propose des exercices destinés à faciliter l’accouchement.