Retrouver la forme après l'accouchement
Dans les semaines qui suivent l’accouchement, vous ne devriez pas trop solliciter votre corps. Par contre, il n’est pas contre-indiqué de sortir au grand air et de bouger un peu. Votre bébé en profite aussi. Une promenade est donc idéale! La circulation du sang soulage les tensions et aide les muscles à se réactiver. Pendant la promenade, faites de brèves pauses «gymnastique» pour les exercices de posture ci-après.
Vidéo (uniquement en allemand)
Exercice de raffermissement des jambes et du fessier (répéter 10 fois puis changer de côté)
- Croisez vos bras à hauteur des épaules
- Étirez votre colonne vertébrale (tirer sa tête vers le haut par un fil imaginaire)
- Tendez les muscles de votre corps
- Levez la jambe gauche
- Restez en équilibre
- Tirez le mollet gauche vers le haut de manière perpendiculaire à la jambe
- Pointez du pied puis fléchissez-le
- Relâchez votre corps
Après cet exercice, vous pouvez continuer votre promenade et passer à l’exercice suivant (aussi souvent que vous le souhaitez):
- Alternez quatre grandes enjambées
- et quatre pas normaux
Ces exercices peuvent être faits peu de temps après l’accouchement, à condition de se sentir suffisamment d’aplomb pour faire une promenade soutenue.