Self-care: conseils pour bien prendre soin de soi
Le concept de self-care n’est pas un phénomène nouveau, en particulier sur les réseaux sociaux. Si l’expression est au goût du jour, repose-t-elle néanmoins sur une approche fondée?
Sommaire
Vous avez dit self-care?
Le self-care, «prendre soin de soi» en français, est un concept qui remonte à la Grèce antique. À cette époque déjà, il était important de prendre du temps pour soi en plus de sa vie professionnelle et de ses obligations personnelles. Décryptage: consacrer du temps et de l’énergie à se renforcer et à s’améliorer afin de pouvoir mieux relever les défis de la vie quotidienne. De nos jours, on entend par là le fait de prendre soin de son propre psychisme et de son propre corps. Il s’agit notamment de prendre conscience de ses propres besoins et de faire preuve d’amour et de considération envers soi-même.
La méthode «3-2-1»
Tout cela est bien beau mais comment, en pratique, prendre soin de soi alors que le quotidien nous laisse rarement le temps de souffler? Mieux vaut opter pour une méthode simple, par exemple la règle «3-2-1». Les chiffres indiquent le nombre de fois par jour où l’on doit effectuer une activité correspondant à ses besoins. Un exemple:
- Se lever trois fois pendant la journée de travail et faire un peu d’exercice
- Intégrer dans son quotidien deux habitudes qui procurent du plaisir, comme lire ou faire une petite promenade dans le parc
- Faire une action pour son corps dans la journée. Par exemple, faire du sport dans un club, danser sur sa chanson préférée ou simplement aller au lit plus tôt
Le plus important, c’est que les activités vous conviennent. Ce n’est pas parce que la méditation aide votre meilleure amie à se détendre que vous devez vous y mettre. Vous faites peut-être partie des personnes qui évacuent mieux le stress par le sport ou la musique. Ou en lisant un roman policier.
Activité physique
Interactions sociales
Loisirs
S’accorder des pauses
L’art de planifier et de combiner
Les écueils à éviter
Sur les réseaux sociaux, les pratiques de self-care sont souvent «prescrites» comme des médicaments. Méditer, tenir un journal ou pratiquer la pleine conscience: bien sûr, tout cela aide à préserver son équilibre. Mais certaines personnes voient ces exercices comme une punition et une source supplémentaire de stress au quotidien.
Prendre soin de soi, c’est également découvrir ce qui nous fait vraiment du bien. Cela peut prendre plus ou moins de temps pour trouver les activités qui nous permettent de reprendre des forces et contribuent à notre bien-être. Il faut persévérer et ne pas baisser les bras. Une dernière précision: reprendre des forces et se détendre sont deux choses différentes. «Beaucoup pensent reprendre des forces en prenant un bain ou, assis sur le canapé, en regardant la télévision. Selon les scientifiques toutefois, on ne reprend des forces que si l’on est actif», indique le maître-assistant. Et d’ajouter: «Se détendre est une bonne chose. Mais les occupations dites «actives» ont un effet plus marqué sur le corps et l’esprit en termes de récupération.»
Portrait de l’expert
Walter Bierbauer travaille comme maître-assistant à l’institut de psychologie de l’université de Zurich. Ses recherches portent notamment sur les changements comportementaux en matière de santé ainsi que sur la gestion du stress et des maladies.