Esercizi di stretching in cinque minuti
Lo stretching viene spesso dimenticato durante l’allenamento. Perciò è molto importante conoscere i migliori esercizi di stretching e integrarli nella propria routine di allenamento.
Dopo l’allenamento molti preferiscono andare direttamente sotto la doccia invece di prendersi qualche minuto per allungare i muscoli. Questo non è di per sé grave, visto che gli scienziati non sono unanimi sui benefici dello stretching dopo lo sport.
Fare stretching in modo corretto
Martina Kratzer, allenatrice di atletica presso Zone4Performance a Winterthur, raccomanda di eseguire esercizi di mobilità e di allungamento a riposo o di integrarli nell’allenamento. Questi aiutano, soprattutto nell’allenamento muscolare, ad eseguire gli esercizi in modo corretto e con l’intero raggio di movimenti. Con il seguente video potete migliorare la vostra mobilità in qualsiasi momento e ovunque vi troviate:
Stabilità vs. mobilità
Quando si tratta di stretching e mobilità, molte persone pensano a muscoli accorciati. Ma anche le nostre articolazioni sono interessate: questo perché i muscoli accorciati possono limitare la loro mobilità o sollecitarle eccessivamente. Per alcune articolazioni deve essere aumentata la mobilità, mentre per altri deve essere migliorata la stabilità. Ecco una piccola panoramica:
Stabilità
Mobilità
Trovate ulteriori consigli sull’allungamento muscolar e sullo stretching specifico per ciclisti o corridori nella rivista online.
Martina Kratzer, allenatrice di atletica
Martina gioca a pallanuoto nella nazionale svizzera e ha un master nello sport di punta presso la Scuola universitaria dello sport a Magglingen. Presso Zone4Performance a Winterthur fa della sua passione una professione e aiuta gli atleti, ma anche i normali sportivi, a superare i propri limiti mentali per sfruttare al meglio il proprio potenziale sportivo.