Verso un nuovo stile di vita in 10 passi
Come si riesce ad abbandonare per sempre le cattive abitudini? Non è così facile come sembra. Una guida che vi aiuterà a farlo comunque.
1. La vostra motivazione come forza motrice
Tratti della personalità come la coscienziosità o l'apertura a nuove idee aiutano a mantenere i propositi una volta presi. La cosa più importante, tuttavia, è che la motivazione venga da dentro di voi.
2. Analizzare le vostre reali esigenze
Riflettete bene sul vostro proposito per il nuovo anno. Siate sicuri di conoscere i vostri reali desideri e obiettivi.
3. Le nuove abitudini devono essere divertenti
Le ricompense sono importanti. Una nuova abitudine, come un’attività sportiva, può e deve essere divertente!
4. Fare piani «se-allora».
Le formulazioni «se-allora» sono un trucco collaudato della psicologia: Perché i buoni propositi in stile «Se prendo l’autobus la mattina, allora scendo due fermate prima e faccio il resto a piedi» contengono un intento concreto.
5. Non esagerate.
Studi dimostrano che: chi vuole cambiare il proprio comportamento in modo permanente, deve modificare solo un’abitudine specifica alla volta. Per esempio: «Ogni giorno dopo colazione faccio allenamento con i pesi per almeno dieci minuti», e non: «D’ora in poi faccio più spesso flessioni, sollevo pesi e vado a correre.» Propositi troppo vaghi e troppi buoni sono controproducenti.
6. Credere nei miei successi
Più regolarmente si pratica sport o si portano a compimento altri propositi, minore difficoltà si avrà ad abituarcisi.
7. Imparare a gestire le battute d'arresto
Siate pronti ad affrontare i contraccolpi e non vi scoraggiate. Pensate in anticipo a ciò che potrebbe impedirvi di compiere l’azione desiderata e a cosa potreste fare al suo posto: in caso di maltempo, ad esempio, andate a nuotare nella piscina coperta invece di fare jogging nel bosco.
8. Sostenete il vostro progetto
Con i post-it sulla porta del frigorifero, la funzione di promemoria acustico sullo smartphone o le scarpe sportive che mettete fuori al mattino, sostenete il nuovo comportamento.
9. Impegnarsi
Ad esempio, stipulare un contratto con se stessi.
10. I miei successi sono gaudenti
Continuate a lavorare e a muovervi con calma verso il vostro obiettivo. Vale la pena cercare il giusto rituale dopo il lavoro, lo sport su misura per voi. Realizzate il profondo rilassamento e la sensazione di benessere del corpo dopo l'attività sportiva. Oppure, qualche settimana dopo, si può sperare in una condizione migliore o in braccia superiori toniche.
