7 raisons de se mettre à la méditation
La méditation peut faire bien plus que calmer le flux des pensées et aider à retrouver l’équilibre. Pratiquée régulièrement, elle révèle tout son potentiel.
Renforcer la mémoire
La méditation renforce les zones du cerveau dédiées à la mémoire. Celles-ci se trouvent dans le cortex préfrontal, dont la densité diminue avec l’âge. La méditation sur le long terme freine ce processus et permet ainsi de stimuler la mémoire.
Exercer sa patience
Les moments de calme permettent d’être présent, d’observer le flux des pensées, et de protéger des réactions incontrôlées – et cela grâce à une augmentation de la densité du cortex orbitofrontal, qui gère le processus d’apprentissage émotionnel et nous aide à avoir plus de patience.
Mieux dormir
Méditation quotidienne: 13 minutes de respiration abdominale profonde suffisent et favorisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela permet de s’endormir plus facilement et de ne pas se réveiller la nuit.
Améliorer sa résistance au stress
En cas de pression psychologique, nos glandes surrénales sécrètent du cortisol, l’hormone du stress. Il a été démontré que les exercices de pleine conscience et de concentration agissent sur l’amygdale dans notre cerveau: nous nous calmons et pouvons à nouveau respirer.
Diminuer les douleurs
Pendant que nous méditons, notre cerveau libère un cocktail de bien-être: l’endorphine, l’hormone du bonheur qui soulage la douleur, augmente, de même que la sérotonine et l’ocytocine, les hormones du bien-être et de l’amour. Par ailleurs, notre attention n’est plus fixée sur nos douleurs, ce qui nous permet de nous détendre.
Booster le système immunitaire
Le stress rend plus vulnérable aux rhumes ou aux virus de la grippe. La relaxation permet de lutter contre ce phénomène: le nombre d’anticorps dans le sang, qui combattent les infections, augmente.
Protéger le système cardiovasculaire
La méditation aide à ralentir la fréquence cardiaque et à calmer la respiration. Les vaisseaux sanguins rétrécis par le stress se dilatent et le risque d’hypertension, d’infarctus du myocarde ou d’AVC diminue.