Six brûle-graisse impitoyables
Plus on aime son entraînement, plus on a envie d’y rester fidèle. Comment augmenter ses chances de l’aimer? En se mettant en groupe! Nous avons comparé six sports de groupe à la fois efficaces et amusants.
En 6e place: le badminton avec env. 300 kcal/h
Avant toute chose: le badminton n’est pas un simple jeu de volant. Alors que ce dernier est encore relativement détendu et consiste à faire beaucoup d’allers-retours, au badminton les règles sont claires et l’objectif est de remporter la partie. Cela fait du badminton non seulement un sport divertissant, qui peut se jouer à deux ou à quatre, mais aussi une discipline olympique. Conseil: Si vous voulez renforcer l’effet et que vous avez une capacité de réaction rapide, commencez directement par le speed badminton. On y brûle jusqu’à 600 calories par heure et le plaisir est garanti.
En 5e place: le beach-volley avec env. 500 kcal/h
Le volley est l’un des sports de groupe les plus populaires dans toute la Suisse. Mais alors que l’on ne brûle «que» jusqu’à 300 kcal par heure lors d’un entraînement de volley ordinaire, le beach-volley permet d’atteindre des valeurs allant jusqu’à 600 calories par heure. En effet, le sable décuple l’effort des mouvements et le soleil stimule encore plus la production de sueur. Un autre atout: de nombreux terrains de beach-volley sont situés à proximité de l’eau et combinent – du moins en été – activité sportive et sentiment de vacances.
En 4e place: se dépenser par la danse avec 400 à 650 kcal/h
Que ce soit la zumba, la danse classique ou le breakletics: Les cours de «danse-cardio» se maintiennent en tête de la liste de popularité depuis plus de dix ans, et ce pour une bonne raison. Au son du flamenco, de la salsa, du hip-hop ou de la musique classique, on apprend des chorégraphies qui combinent des éléments de danse et de fitness, activent tout le corps et font battre le pouls à toute vitesse. En même temps, les cours intègrent des exercices qui activent la musculature profonde et préviennent ainsi les douleurs articulaires et dorsales.
En 3e place: la boxe avec 500 à 600 kcal/h
Les sports de combat tels que le tae-bo, la boxe thaïlandaise, le judo ou la capoeira sont parfaits pour ceux qui souhaitent muscler leur corps et leur cerveau. Particulièrement appréciée des hommes comme des femmes: la boxe classique. Des mouvements rapides et bien réfléchis ainsi que de nombreux exercices de musculation permettent de parvenir au top de sa forme. Il n’est donc pas étonnant que les stars hollywoodiennes et les mannequins du monde entier ne jurent que par cet entraînement. Entre-temps, la boxe est devenue si populaire qu’il existe d’innombrables offres pour la rendre encore plus accessible au grand public. Par exemple le fitbox, le bodycombat ou le studio zurichois Lucky Punch, qui est un mélange de club de boxe et de danse.
En 2e place: le crossfit avec 500 à 800 kcal/h
Peu de sports polarisent autant que le crossfit – on aime ou on n’aime pas. Ce qui est dû au fait que le crossfit est plus qu’un sport: les personnes qui le pratiquent se concentrent sur leurs propres performances et renoncent, dans la mesure du possible, à tout ce qui pourrait les influencer négativement au quotidien. L’objectif est de développer de manière équilibrée l’endurance, la force, la mobilité, la vitesse, l’habileté, l’équilibre, la coordination et la précision. Il s’agit d’une sorte de course par étapes qui consiste à passer d’un exercice à l’autre avec le plus grand nombre de répétitions possible. Un sport qui stimule particulièrement les personnes les plus ambitieuses et qui permet de brûler jusqu’à 800 calories par heure.
En 1re place: le spinning avec 500 à 900 kcal/h
Les adeptes de ce sport, qui se pratique sur un vélo d’intérieur, peuvent brûler jusqu’à 900 calories par heure. Un coach les fait pédaler à différents niveaux, en augmentant plus ou moins la résistance, faisant ainsi grimper le rythme cardiaque en un rien de temps. Outre l’endurance, ce sport renforce surtout les jambes et les fessiers. Des exercices d’haltères supplémentaires permettent de raffermir les bras et de fortifier les épaules. Une musique rythmée augmente encore la motivation. Si cela ne suffit pas, les concepts urbains de spinning comme Open Ride et Spark Cycle pourraient vous plaire: vous y pédalez dans un esprit de course et une ambiance de club, parfois même avec des DJ.