Remise en forme sans quitter le porte-bébé

L’entraînement avec le porte-bébé est un exercice qui a été spécialement développé pour les femmes qui viennent de mettre un enfant au monde. Les parties du corps particulièrement sensibles après une grossesse comme le plancher pelvien ou les muscles abdominaux profonds, sont entraînés de manière ciblée et très prudemment. Le nourrisson placé dans le Kanga remplace les haltères. Du fait que l’enfant devient de plus en plus lourd, la maman doit constamment adapter son entraînement. «S’entraîner avec un enfant de 10 kilos n’est pas si simple», souligne Silvia Hengartner, entraîneur à Zurich.

Il existe trois niveaux d'exercices : une pour les mères qui viennent d'accoucher, une pour celles qui sont là depuis un moment et une pour celles qui sont là depuis longtemps et qui sont en forme.

Idéalement, il faudra commencer l’entraînement entre six à huit semaines suivant un accouchement normal ou attendre douze semaines après une césarienne. Trois entraînements par semaine sont les plus rapides pour obtenir de bons résultats : une fois en cours guidé et deux fois à la maison avec le DVD. L’entraînement commence par des exercices au sol pendant 10 à 15 minutes, puis continue avec le bébé installé dans le porte-bébé. Les mouvements simples et souples sont également très bons pour l’enfant, car il a l’impression d’être dans le ventre de sa maman. Presque tous les bébés s’endorment avec le temps.

L'entraînement convient particulièrement si l'enfant à deux ans ou moins. «En fait, vous pouvez vous entraîner aussi longtemps que l’enfant y trouve du plaisir», ajoute Silvia Hengartner. Il y a également des mamans avec deux enfants qui participent à son cours. L’aîné place alors une poupée dans son porte-bébé et participe au cours.

Pour ceux qui souhaitent continuer avec l'entraînement, le Kanga burn est le cours idéal. Celui-ci est plus physique et se pratique sans enfant. L’objectif est de brûler jusqu’à 800 calories par entraînement.