Dehnübungen in fünf Minuten
Das Dehnen geht beim Training oft vergessen. Umso wichtiger ist es, die besten Dehnübungen zu kennen und das Stretching in die eigene Trainingsroutine zu integrieren.
Die meisten verschwinden nach dem Training lieber direkt unter die Dusche, anstatt die beanspruchten Muskeln noch zehn Minuten zu dehnen. Das ist auch nicht weiter schlimm, denn über das Dehnen nach dem Sport herrscht in der Wissenschaft noch immer Uneinigkeit.
Richtiges Dehnen
Martina Kratzer, Athletiktrainerin bei Zone4Performance in Winterthur, empfiehlt, Beweglichkeits- und Dehnübungen in Ruhe auszuführen oder ins Training zu integrieren. Letzteres hilft besonders im Krafttraining dabei, Übungen korrekt und im vollen Bewegungsumfang auszuführen. Mit dem nachfolgenden Video können Sie unabhängig von Ort und Zeit Ihre Beweglichkeit verbessern.
Vorteile vom Dehnen: Beweglichkeit vs. Stabilität
Bei Stretching und Beweglichkeit denken viele an verkürzte Muskeln. Es sind aber auch unsere Gelenke betroffen: Denn verkürzte Muskeln können deren Beweglichkeit einschränken oder zu einer Fehlbelastung führen. Gut zu wissen: Bei manchen Gelenken sollte die Beweglichkeit, bei anderen dagegen eher die Stabilität gefördert werden. Nachfolgend eine kleine Übersicht:
Stabilität
Beweglichkeit
Weitere Tipps zum Dehnen und sportartspezifisches Dehnen für Biker oder Läufer finden Sie auch im Online-Magazin.
Martina Kratzer, Athletiktrainerin
Die Thunerin spielt Wasserball in der Schweizer Nationalmannschaft und hat einen Master in Spitzensport an der Eidgenössischen Hochschule für Sport in Magglingen absolviert. Bei Zone4Performance in Winterthur macht sie ihre Leidenschaft zum Beruf und unterstützt Athletinnen und Athleten sowie Privatpersonen dabei, körperliche und mentale Grenzen zu überwinden, um ihr sportliches Potenzial zu realisieren.