Entlasten Sie Ihre Schultern!
Nach der Geburt tragen Sie Ihr Kind sehr häufig, stillen es, machen den Haushalt – alles Tätigkeiten, die vor allem die Schulterpartien belasten und zu Verspannungen auch im Rücken und in den Armen führen können. Wir haben hier passende Dehnungs- und Lockerungsübungen für Sie.
Für lockere Schultern, lockere Arme und einen entspannten Rücken
- Hüftbreit stehen
- Die Füsse zeigen parallel nach vorne
- Gewicht gut auf beide Füsse verteilen
- Knie leicht beugen
- Bauchnabel einziehen
- Atem fliessen lassen (über die Nase einatmen, mit der Lippenbremse ausatmen)
- Wirbelsäule lang machen
- Hände vor dem Bauch ineinander verschränken (Handfläche zeigt nach oben), die Arme bezeichnen einen grossen Kreis
- Mit einem kugelartigen Schwung aus den Schultern die Arme in ihrer Kreisform vor dem Körper über den Kopf heben und nach oben ausstrecken, ohne die Hände voneinander zu lösen
- Mit dem Blick den Händen folgen
- So ausgestreckt ein paar Sekunden verweilen
- Die leichte Dehnung in den Armen, Schultern und im oberen Rücken spüren
- Atem fliessen lassen
- Hände voneinander lösen, Arme in weitem Bogen nach unten nehmen, um erneut Schwung aus den Schultern zu holen und die Dehnübung zu wiederholen
- Ausgiebig lockern
Wichtig:
Es sollte eine angenehme Dehnung sein und nicht schmerzen. Diese Übung lässt sich überall und jederzeit durchführen. Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie damit bereits kurz nach der Geburt beginnen.